PALESTRA e BIBITONI thread

[mika89]

bella interceptor,consiglio,visto che sei preparato,io sto x ora facendo l'allenamento a circuito,ossia si esercizi coi pesi,manubri e bilanceri,x? a circuito,ossia 4 5 6 esercizi che in modo da fare lavorare quasi tutto il corpo,ossiaanca piana,addominali,lat machine,squat,bi e tricipiti,e poi recupero 1 minuto e giu un'altra serie,con questo allenamento a circuito dovrei aumentare il metabolismo basale vero?

[interceptor79]

bella interceptor,consiglio,visto che sei preparato,io sto x ora facendo l'allenamento a circuito,ossia si esercizi coi pesi,manubri e bilanceri,x? a circuito,ossia 4 5 6 esercizi che in modo da fare lavorare quasi tutto il corpo,ossiaanca piana,addominali,lat machine,squat,bi e tricipiti,e poi recupero 1 minuto e giu un'altra serie,con questo allenamento a circuito dovrei aumentare il metabolismo basale vero?

si esatto.

in linea generale tutto ci? che viene fatto coi pesi,sopratutto se in presenza dei grandi movimenti pluriarticolari di base vanno a stimolare il metabolismo basale.

studi pi? recenti hanno visto che per diminure la massa grassa stimolar eil metabolismo basale ? pi? importante del lavoro aerobico per "bruciare" i grassi,perch? con l'aerobico vai un po' ad intaccare il recupero muscolare e sembra meno efficacie per smaltire i grassi.

in sostanza con un serio allenamento coi pesi oltre ad aumentare la massa magra si pu? indirettamente dimagrire,a patto di seguire una dieta che crei un deficit calorico,perch? se mangi pi? calorie di quelle che utilizzi non dimagrirai mai.

l'allenamento aerobico rimane comunque utile per chi cerca resistenza fisica o deve fare fiato

[mika89]

si esatto.

in linea generale tutto ci? che viene fatto coi pesi,sopratutto se in presenza dei grandi movimenti pluriarticolari di base vanno a stimolare il metabolismo basale.

studi pi? recenti hanno visto che per diminure la massa grassa stimolar eil metabolismo basale ? pi? importante del lavoro aerobico per "bruciare" i grassi,perch? con l'aerobico vai un po' ad intaccare il recupero muscolare e sembra meno efficacie per smaltire i grassi.

in sostanza con un serio allenamento coi pesi oltre ad aumentare la massa magra si pu? indirettamente dimagrire,a patto di seguire una dieta che crei un deficit calorico,perch? se mangi pi? calorie di quelle che utilizzi non dimagrirai mai.

l'allenamento aerobico rimane comunque utile per chi cerca resistenza fisica o deve fare fiato

grazie,mi piace la tua preparazione e complimenti,si cmq s? che la base ? sempre l'alimentazione,che ? il 70% del lavoro

[McRae (Lo Straniero)]

Aggiungo un altro punto di vista, dato che siamo su un forum di moto.
Nella foto qui sotto ? particolarmente secco, forse ? una foto un po vecchiotta, ma per andare forte in moto con una 1000cc basta sto fisico qui.



Non intendo assolutamente dire che la palestra fa male, anzi essere allenati ed avere TANTO fiato e resistenza ? essenziale (sto sperimentando proprio nelle gare che faccio ultimamente, che pur non rendendomene conto, sono pi? lento quando sono stanco, anche se mi sembra di non commettere errori e di guidare bene).
Ma mettere su massa, per la pista non ? affatto necessario.

Se invece volete fare cross a livello mondiale, serve un po pi? fisico, tipo Cairoli



Diciamo che ha meno massa del 95% dei frequentatori di palestre, ma riesce comunque a gestire una 450 sulla sabbia per 40 minuti. Il 99.9% di noi si arrenderebbe dopo 3 giri.

[interceptor79]

tutto giusto,ma non devi vedere la cosa in sola funzione della moto.

chi si allena e sopratutto non va in moto per mestiere pu? aver piacere di avere un fisico che gli consenta di fare pi? cose.

fermo restando che potrei dirti che Marquez a differenza di Rossi ha un fisico possente e muscoloso,se fai lo stretching giusto mettere su qualche kg di massa non ti crea nessun problema ad andare in moto,specie se non ti pagano per correre ma paghi tu per girare.

inoltre l'allenamento coi pesi stimola ormonalmente il nostro corpo,aiuta quindi a rimanere pi? forte e pi? a lungo anche nella seconda parte della nostra vita dove i valori vanno a scemare.

un fisico forte nel tempo ? un'assicurazione sulla vita a lungo termine da non sottovalutare

[Nico1]

Una nuova ricerca UCLA suggerisce che pi? massa muscolare hanno gli anziani, meno ? probabile che muoiano morire prematuramente.

I risultati aggiungono alla crescente evidenza che la composizione corporea globale - e non l'indice ampiamente utilizzato di massa corporea, o BMI - ? un migliore predittore di mortalit? qualsiasi sia la causa.

Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Medicine, ? il la sintesi della precedente ricerca UCLA guidata dal Dr. Preethi Srikanthan, un professore clinico della divisione di endocrinologia presso la David Geffen School of Medicine alla UCLA.

"Poich? non vi ? alcuna misurazione standard della composizione corporea, diversi studi hanno affrontato questo problema utilizzando diverse tecniche di misura e hanno ottenuto risultati diversi" ha detto Srikanthan "Tanti studi sull'impatto dell'obesit? sulla mortalit? si sono concentrati sul BMI. Il nostro studio indica che ha maggiore importanza la composizione corporea, piuttosto che il solo BMI, quando si tratta di anziani"
I ricercatori hanno analizzato i dati raccolti dal National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) III , condotto tra il 1988 e il 1994. Hanno messo a fuoco un gruppo di 3.659 persone che includevano uomini di 55 anni o pi? e donne di 65 anni o pi? all'epoca dell'indagine. Gli autori hanno poi determinato quanti di questi individui erano morti per cause naturali.

La composizione corporea dei soggetti in studio ? stata misurata usando l' impedenza bioelettrica, che prevede il passaggio di una corrente elettrica attraverso il corpo. Il muscolo permette alla corrente di passare pi? facilmente rispetto al grasso, a causa del contenuto di acqua del muscolo. In questo modo, i ricercatori hanno potuto determinare un indice di massa muscolare - la quantit? di muscolo rispetto all'altezza - simile a un indice di massa corporea. Hanno quindi analizzato come questo indice di massa muscolare fosse legato al rischio di morte.

Essi hanno scoperto che la mortalit? per tutte le cause ? risultata significativamente inferiore nel quarto quartile dell'indice di massa muscolare rispetto al primo quartile. "In altre parole, maggiore ? la massa muscolare, minore ? il rischio di morte" ha detto il dottor Arun Karlamangla, professore associato nella divisione di geriatria presso la Geffen School e co-autore dello studio. "Cos?, piuttosto che preoccuparsi del peso o dell'indice di massa corporea, dovremmo cercare di massimizzare e mantenere la massa muscolare negli anni"

"Possiamo dire che la massa muscolare sembra essere un importante fattore predittivo di rischio di morte" ha detto Srikanthan. "Concludiamo che la misurazione della massa muscolare rispetto alla statura ? un dato che deve essere aggiunto alla cartella degli strumenti dei medici che si occupano di anziani. La ricerca futura dovrebbe determinare il tipo e la durata degli esercizi che migliorano la massa muscolare e potenzialmente aumentano la sopravvivenza delle persone" concludono i ricercatori.


Fonte: Worldhealth

[interceptor79]

Complimenti al dottore....sono cose che nell'ambiente delle palestre si sapevano da 30 anni...e senza essere endocrinologi....che l'allenamento coi pesi da grandi benefici a lungo termine e tutto ci? che vi ? legato....

comunque un grande esperto del settore ? il dott.Massimo Spattini,che ? stato un grande culturista negli anni 80,quindi ha preparazione medica ed esperienza vera sul campo

[monikaf]

Del crossfit che ne pensate???

[interceptor79]

Del crossfit che ne pensate???

la trovo una disciplina interessante,mischia aerobico con anaerobico,e considerando che tante persone si annoiano a fare pesi ti dico che magari per questo tipo di utente p? essere un'alternativa alla classica palestra.

a patto di star bene muscolarmente e scheletricamente,se hai ernie o simili pu? essere molto probante per la schiena

[Nico1]

Del crossfit che ne pensate???

ottimo

mi sembra che gia' ne parlammo

ma tu dove ti alleni al Flex , al Mr.s Sporty , Best gym ?

[Nigel76]

eccomi qui.....per quel discorso penso dovrebbe essere sufficiente fare due sedute settimanali basate su movimenti di base che consentano una sitmolazione globale si muscolare che ormonale.

i movimenti principe sono i classici del powerlifting:

panca piana,squat,stacco da terra e military press.

sono movimenti che per?? necessitano di una schiena in perfette condizioni (no ernie et similia) ed une secuzione corretta,sopratutto per squat e stacchi.

rimarrei sulle 10-12 ripetizioni con pause di 2 minuti max.

l'obbiettivo ? aumentare la forza e la massa muscolare oltre a stimolare ormonalmente tutto il corpo,pi? forza fisica ti serve con la 1000 cc,ma non tanta da diventare troppo pesante o troppo legato.

per questo manterrei un protocollo di bicicletta come stai gi? fecendo e stretching prima e post allenamento,se vuoi anche tutti i giorni,in modo da rimanere elastico nei movimenti.

questi sono i miei consigli per l'allenamento,chiaro che dovresti abbonarti ad una palestra.

per l'alimentazione e l'integrazione ti consiglio di provare a fare 3 pasti principali pi? due spuntini,uno a met? mattino ed uno a met? pomeriggio,per gli spuntini va bene la frutta o yogurt.

cerca di mettere la maggior parte delle calorie nella prima parte della giornata dove il metabolismo ? pi? veloce e andare a scendere alla sera dove il metabolismo rallenta maggiormente.

se mangi poche proteine animali cerca di sopperire almeno con quelle vegetali,non esagerare coi carboidrati specie nella seconda parte della giornata.

come integrazione post bici vanno benissimo i sali minerali,anche durante le giornate in pista...ti direi mangia frutta quando giri con la moto,evita pasti pesanti e ricchi di carbo complessi perch? ti appesantiscono,tanta acqua e frutta sono perfetti.

allora discorso alimentazione pi? o meno seguo quanto hai indicato, carbroidati solo a mezzogiorno, possibilmente quando prevedo di allenarmi dopo il lavoro.
Spuntini non ne faccio, al massimo uno ed ? composto da frutta di stagione...la sera principalmente proteine, carne praticamente mai, ma cerco di integrare con altro.

Per quanto riguarda lo sport...sarebbe bello poter fare bici e palestra ma diventerebbe un lavoro...e rischierei di trovarmi le valigie fuori dalla parta di casa .

Gi? la bici comunque durante la settimana porta via minimo 1:30/2 ore a uscita, mentre al sabato o la domenica sulle 3/4.

Con la bici ho iniziato da un annetto, prima facevo solo corsa prevalentemente in salita (preferisco correre su sentieri e sterrati) e poi una volta a casa flessioni, addominali e corda.
Questo mi aiutava molto per la parte alta, aumentando resistenza e forza necessarie in alcune fasi della guida.

Ora con la bicicletta ho meno tempo, quindi non riesco pi? a fare questi esercizi...c'? da dire che rimane comunque una buona base aerobica e forza nelle gambe (indispensabile per la pista).
Quello che aiuta un po' la parte alta ? percorrere alcuni sentieri in discesa dove lavorano spalle e braccia.

[interceptor79]

allora discorso alimentazione pi? o neo seguo quanto hai indicato, carbroidati solo a mezzogiorno, possibilmente quando prevedo di allenarmi dopo il lavoro.
Spuntini non ne faccio, al massimo uno ed ? composto da frutta di stagione.

Per quanto riguarda lo sport...sarebbe bello poter fare bici e palestra ma diventerebbe un lavoro...e rischierei di trovarmi le valigie fuori dalla parta di casa .

Gi? la bivi comunque durante la settimana porta via minimo 1:30/2 ore a uscita, mentre al sabato o la domenica sulle 3/4.

Con la bici ho iniziato da un annetto, prima facevo solo corsa prevalentemente in salita (preferisco correre su sentieri e sterrati) e poi una volta a casa flessioni, addominali e corda.
Questo mi aiutava molto per la parte alta, aumentando resistenza e forza necessarie in alcune fasi della guida.

Ora con la bicicletta ho meno tempo, quindi non riesco pi? a fare questi esercizi...c'? da dire che rimane comunque una buona base aerobica e forza nelle gambe (indispensabile per la pista).
Quello che aiuta un po' la parte alta ? percorrere alcuni sentieri in discesa dove lavorano spalle e braccia.

prova a mettere frutta a met? mattino e met? pomeriggio.

per carboidrati a mezzogiorno intendi pasta?

per l'allenamento o riduci un p? la bici e introduci i pesi oppure dovresti procurarteli...difficile ottenere una buona spinta ormonale e anaerobica con solo bici e flessioni.

dovresti avere almeno una panca,un bilanciere,dei manubri e una sbarra per le trazioni

[Nigel76]

prova a mettere frutta a met? mattino e met? pomeriggio.

eh lo so...ultimamente per? non mi fa nenanche voglia di mangiare.
Pensare che una volta avrei mangiato anche i sassi a met? gironata...questo per dire come cambi anche l'appetito col passare degli anni.

per carboidrati a mezzogiorno intendi pasta?

Premesso che utilizzo solo prodotti integrali, cerco di limitare la pasta a una massimo 2 volte la settimana.
E comunque preferisco riso o i mix cereali (farro, orzo, avena etc.). Questi ultimi li trovo al supermercato in saccheti gi? mixati.
Niente pane , cracker, grissini o simili, ai quali preferisco gallette di riso integrale o ai cereali.

per l'allenamento o riduci un p? la bici e introduci i pesi oppure dovresti procurarteli...difficile ottenere una buona spinta ormonale e anaerobica con solo bici e flessioni.

dovresti avere almeno una panca,un bilanciere,dei manubri e una sbarra per le trazioni

Eh lo so...quando facevo solo corsa, mi ero documentato su internet e oltre a flessioni, addominali e corda facevo altri esercizi a corpo libero.
Si comunque l'avevo valutato l'acquisto di una panca e dei pesi...

Cosa consiglieresti? un bilancere e dei manubri?

[interceptor79]

eh lo so...ultimamente per? non mi fa nenanche voglia di mangiare.
Pensare che una volta avrei mangiato anche i sassi a met? gironata...questo per dire come cambi anche l'appetito col passare degli anni.



Premesso che utilizzo solo prodotti integrali, cerco di limitare la pasta a una massimo 2 volte la settimana.
E comunque preferisco riso o i mix cereali (farro, orzo, avena etc.). Questi ultimi li trovo al supermercato in saccheti gi? mixati.
Niente pane , cracker, grissini o simili, ai quali preferisco gallette di riso integrale o ai cereali.



Eh lo so...quando facevo solo corsa, mi ero documentato su internet e oltre a flessioni, addominali e corda facevo altri esercizi a corpo libero.
Si comunque l'avevo valutato l'acquisto di una panca e dei pesi...

Cosa consiglieresti? un bilancere e dei manubri?

Fare spuntini ti dovrebbe aiutare ad accelerare il metabolismo basale,dopo un p? dovrebbe aumentarti l'appetito.

i carbo complessi che usi (riso,ecc..) vanno benissimo.

per l'allenamento ti direi entrambi,con un buon numero di piastre.

hai una sbarra in cantina o garage? sarebbe ottima per fare le trazioni alla sbarra,che aiuta a rinforzare la schiena,sia normali che presa inversa

[LucaDB6]

Del crossfit che ne pensate???

Che rischi di dire ciao alle aricolazioni, soprattutto se ci si approccia a quella disciplina non pi? giovanissimi.