Se ? vero che qualsiasi tipo di esercizio fisico ? meglio di niente, la corsa non ha nessuna caratteristica per cui valga la pena impegnarcisi.
Questo articolo ? tratto da Tonic, il nuovo vertical di VICE dedicato alla salute.
Correre ? il modo peggiore per perdere peso e un allenamento abbastanza inutile per il sistema cardiocircolatorio, ma chiss? come ? diventato l'esercizio fisico pi? popolare sul pianeta Terra dopo camminare.
E questo ? un male, perch? correre fa schifo. C'? un motivo se fino al 79 percento dei runner finiscono per farsi male almeno una volta all'anno: la corsa non aiuta quasi per niente a rafforzarsi, e avere un corpo forte ? il modo migliore di evitare infortuni, aumentare il metabolismo, bruciare grassi e rimanere flessibili e funzionali da vecchi.
Statisticamente, chi ? interessato a rimanere in forma corre. E certo, sembra un esercizio "naturale". Ma correre a passo medio, non troppo veloce e non troppo lento, per un periodo di tempo esteso non ? una gioia per il corpo. ? un'attivit? diventata popolare come "palliativo per la sedentariet?" negli anni Sessanta, e se ? vero che qualsiasi tipo di esercizio fisico ? meglio di niente, la corsa non ha nessuna caratteristica per cui valga la pena impegnarcisi.
Secondo Lee Boyce, coach e proprietario della Boyce Training Systems a Toronto, ci sono due motivi principali per cui si corre, e il pi? diffuso ? perdere peso: si fa cardio per bruciare la pancetta. Ma la corsa ? una pessima scelta.
"Il pensiero diffuso ? che sia un modo di diventare pi? magri e pi? slanciati, ma ci sono moltissime attivit? che giungono a questo risultato meglio e pi? velocemente," dice. La ricetta di Boyce per perdere massa grassa, che poi ? quella di ogni personal trainer che valga i soldi che costa, ? fatta di esercizi di forza in cui viene stimolato un intero gruppo muscolare. Ovvero squat, pesi, chin-up, pull-up e flessioni.
Se invece non potete fare a meno del cardio, suggerisce di accorciare le pause o unire pi? esercizi in un circuito per mantenere alto il battito e aumentare la capacit? cardiorespiratoria. In questo modo, si ottiene la stessa situazione della corsa, "ma pi? benefici, perch? stai allenando i muscoli alla resistenza, e in questo modo bruci pi? calorie, potenzi la perdita di peso e aumenti il metabolismo."
E ha ragione: secondo molti studi l'allenamento con i pesi e il cardio ad alta frequenza sono pi? efficaci di correre a far perdere grasso superficiale e creare una buona situazione ormonale per la perdita di ulteriore peso?migliore funzionalit? dell'insulina, meno cortisolo, l'ormone dello stress, pi? ormone della crescita e testosterone. (S?, ? un bene anche per le donne.)
Uno studio del 2008 pubblicato in Medicine & Science in Sports & Exercise, per esempio, ha diviso 27 donne obese in tre gruppi: uno si dedicava alla corsa a bassa intensit? per cinque giorni a settimana, il secondo a esercizio breve ma ad alta intensit? per tre giorni alla settimana, e il terzo gruppo, quello di controllo, non faceva esercizio fisico. Dopo 16 settimane di allenamento, i risultati erano innegabili: il secondo gruppo aveva aveva perso considerevolmente grasso addominale e sulle cosce, e se ? vero che il primo gruppo aveva migliorato la propria capacit? aerobica, il grasso corporeo non era sceso pi? di quello delle donne rimaste in panchina.
L'altro obiettivo del running ? migliorare la salute del sistema cardiovascolare. In effetti, a credere ad alcune statistiche, ? il motivo pi? comune dietro alla scelta di questa attivit??diventare magri e belli ? solo una felice conseguenza naturale. (S?, certo.) E se ? vero che la corsa aiuta a migliorare la salute del cuore e la capacit? cardiorespiratoria, ? un esercizio troppo "debole" per essere davvero efficace.
Secondo gli studi, sessioni ridotte di allenamento anaerobico fanno bene alla salute quanto lunghe, snervanti ore di corsa, e sono pi? funzionali a costruire e mantenere massa muscolare e aumentare la capacit? aerobica. Una ricerca durata 15 settimane e pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research ha anche dimostrato che dieci set di esercizi da dieci secondi fanno meglio alla resistenza e alla forza di un allenamento da 20-25 minuti a media intensit?.
Correre ? un buon allenamento "cardio" perch? ti fa respirare veloce, ma ci sono infiniti modi per farlo. Vi piace correre? Non volete mollare? Bene, ma fatelo pi? in fretta. "Correre velocemente per poco tempo ? meglio di correre a velocit? moderata per lungo tempo," dice Boyce. "Una persona normalmente ha molti squilibri muscolari, per cui i muscoli dello stesso gruppo o che afferiscono a una stessa giuntura possono avere davvero forze diverse?e non ? il massimo metterli sotto sforzo con lunghe corse piene di sollecitazioni."
Questo pu? infatti causare dolori cronici e squilibri, spiega, mentre fare brevi esercizi faticosi permette di sanare questi aspetti negativi: anzitutto ci sono meno sollecitazioni (e minor impatto sulle giunture), maggior efficienza di movimento, utilizzo di pi? muscoli, e impiego di pi? fibra muscolare, tutti elementi utili nella costruzione di forza e potenza. Muscoli sottoposti a maggiori sforzi esplosivi bruciano pi? calorie, e saranno pi? metabolici anche dopo l'allenamento. Ovvero, continueranno a bruciare calorie extra.
"I benefici sulle funzioni aerobiche, la perdita di peso e lo sviluppo di forza sono maggiori," aggiunge Dean Somerset, psicologo dell'esercizio fisico e chinesiologo canadese. Per?, in sua opinione, una corsa di minore intensit? sottopone i tendini a minore stress. Secondo Somerset in una corsetta sempre allo stesso passo bruci pi? calorie, semplicemente perch? corri pi? a lungo. Per lui, i veri benefici del lavoro anaerobico sono ormonali. "Salgono il testosterone, l'ormone della crescita e l'ormone tiroideo," dice. I primi due sono ormoni fondamentali per la perdita di peso e lo sviluppo di una massa muscolare.
Se davvero preferite allenarvi sulla resistenza, potreste comunque ottenere gli stessi benefici di salute con circuiti di esercizi che rafforzano e proteggono le parti pi? vulnerabili del corpo. Non la corsa, insiste Boyce. Che fa male alle giunture e non aiuta la forza?e diventare forti significa essere meno esposti agli infortuni, soprattutto invecchiando.
"Se non ti piace correre, non c'? bisogno di correre per migliorare il sistema cardiovascolare," dice Somerset. "Potete usare un vogatore, un kettlebell, andare veloci in bici." Tutti esercizi che non mettono a repentaglio le giunture. E permettono di ottenere addome di ferro, schiena forte e miglior postura.
Ma se correre vi piace davvero, correte. Per dirla con Boyce, comunque, "L'allenamento della forza dovrebbe essere il piatto principale e la corsa il contorno." Perci? se volete correre 20-30 minuti, bilanciate la corsa con 30-40 minuti di allenamento della forza. Brucerete pi? grassi, migliorerete la salute del sistema cardiaco, la mobilit?, l'equilibrio e la flessibilit??tutte cose utili da vecchi. E non ? per questo che vi allenate?
Fonte vice.com
Questo articolo ? tratto da Tonic, il nuovo vertical di VICE dedicato alla salute.
Correre ? il modo peggiore per perdere peso e un allenamento abbastanza inutile per il sistema cardiocircolatorio, ma chiss? come ? diventato l'esercizio fisico pi? popolare sul pianeta Terra dopo camminare.
E questo ? un male, perch? correre fa schifo. C'? un motivo se fino al 79 percento dei runner finiscono per farsi male almeno una volta all'anno: la corsa non aiuta quasi per niente a rafforzarsi, e avere un corpo forte ? il modo migliore di evitare infortuni, aumentare il metabolismo, bruciare grassi e rimanere flessibili e funzionali da vecchi.
Statisticamente, chi ? interessato a rimanere in forma corre. E certo, sembra un esercizio "naturale". Ma correre a passo medio, non troppo veloce e non troppo lento, per un periodo di tempo esteso non ? una gioia per il corpo. ? un'attivit? diventata popolare come "palliativo per la sedentariet?" negli anni Sessanta, e se ? vero che qualsiasi tipo di esercizio fisico ? meglio di niente, la corsa non ha nessuna caratteristica per cui valga la pena impegnarcisi.
Secondo Lee Boyce, coach e proprietario della Boyce Training Systems a Toronto, ci sono due motivi principali per cui si corre, e il pi? diffuso ? perdere peso: si fa cardio per bruciare la pancetta. Ma la corsa ? una pessima scelta.
"Il pensiero diffuso ? che sia un modo di diventare pi? magri e pi? slanciati, ma ci sono moltissime attivit? che giungono a questo risultato meglio e pi? velocemente," dice. La ricetta di Boyce per perdere massa grassa, che poi ? quella di ogni personal trainer che valga i soldi che costa, ? fatta di esercizi di forza in cui viene stimolato un intero gruppo muscolare. Ovvero squat, pesi, chin-up, pull-up e flessioni.
Se invece non potete fare a meno del cardio, suggerisce di accorciare le pause o unire pi? esercizi in un circuito per mantenere alto il battito e aumentare la capacit? cardiorespiratoria. In questo modo, si ottiene la stessa situazione della corsa, "ma pi? benefici, perch? stai allenando i muscoli alla resistenza, e in questo modo bruci pi? calorie, potenzi la perdita di peso e aumenti il metabolismo."
E ha ragione: secondo molti studi l'allenamento con i pesi e il cardio ad alta frequenza sono pi? efficaci di correre a far perdere grasso superficiale e creare una buona situazione ormonale per la perdita di ulteriore peso?migliore funzionalit? dell'insulina, meno cortisolo, l'ormone dello stress, pi? ormone della crescita e testosterone. (S?, ? un bene anche per le donne.)
Uno studio del 2008 pubblicato in Medicine & Science in Sports & Exercise, per esempio, ha diviso 27 donne obese in tre gruppi: uno si dedicava alla corsa a bassa intensit? per cinque giorni a settimana, il secondo a esercizio breve ma ad alta intensit? per tre giorni alla settimana, e il terzo gruppo, quello di controllo, non faceva esercizio fisico. Dopo 16 settimane di allenamento, i risultati erano innegabili: il secondo gruppo aveva aveva perso considerevolmente grasso addominale e sulle cosce, e se ? vero che il primo gruppo aveva migliorato la propria capacit? aerobica, il grasso corporeo non era sceso pi? di quello delle donne rimaste in panchina.
L'altro obiettivo del running ? migliorare la salute del sistema cardiovascolare. In effetti, a credere ad alcune statistiche, ? il motivo pi? comune dietro alla scelta di questa attivit??diventare magri e belli ? solo una felice conseguenza naturale. (S?, certo.) E se ? vero che la corsa aiuta a migliorare la salute del cuore e la capacit? cardiorespiratoria, ? un esercizio troppo "debole" per essere davvero efficace.
Secondo gli studi, sessioni ridotte di allenamento anaerobico fanno bene alla salute quanto lunghe, snervanti ore di corsa, e sono pi? funzionali a costruire e mantenere massa muscolare e aumentare la capacit? aerobica. Una ricerca durata 15 settimane e pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research ha anche dimostrato che dieci set di esercizi da dieci secondi fanno meglio alla resistenza e alla forza di un allenamento da 20-25 minuti a media intensit?.
Correre ? un buon allenamento "cardio" perch? ti fa respirare veloce, ma ci sono infiniti modi per farlo. Vi piace correre? Non volete mollare? Bene, ma fatelo pi? in fretta. "Correre velocemente per poco tempo ? meglio di correre a velocit? moderata per lungo tempo," dice Boyce. "Una persona normalmente ha molti squilibri muscolari, per cui i muscoli dello stesso gruppo o che afferiscono a una stessa giuntura possono avere davvero forze diverse?e non ? il massimo metterli sotto sforzo con lunghe corse piene di sollecitazioni."
Questo pu? infatti causare dolori cronici e squilibri, spiega, mentre fare brevi esercizi faticosi permette di sanare questi aspetti negativi: anzitutto ci sono meno sollecitazioni (e minor impatto sulle giunture), maggior efficienza di movimento, utilizzo di pi? muscoli, e impiego di pi? fibra muscolare, tutti elementi utili nella costruzione di forza e potenza. Muscoli sottoposti a maggiori sforzi esplosivi bruciano pi? calorie, e saranno pi? metabolici anche dopo l'allenamento. Ovvero, continueranno a bruciare calorie extra.
"I benefici sulle funzioni aerobiche, la perdita di peso e lo sviluppo di forza sono maggiori," aggiunge Dean Somerset, psicologo dell'esercizio fisico e chinesiologo canadese. Per?, in sua opinione, una corsa di minore intensit? sottopone i tendini a minore stress. Secondo Somerset in una corsetta sempre allo stesso passo bruci pi? calorie, semplicemente perch? corri pi? a lungo. Per lui, i veri benefici del lavoro anaerobico sono ormonali. "Salgono il testosterone, l'ormone della crescita e l'ormone tiroideo," dice. I primi due sono ormoni fondamentali per la perdita di peso e lo sviluppo di una massa muscolare.
Se davvero preferite allenarvi sulla resistenza, potreste comunque ottenere gli stessi benefici di salute con circuiti di esercizi che rafforzano e proteggono le parti pi? vulnerabili del corpo. Non la corsa, insiste Boyce. Che fa male alle giunture e non aiuta la forza?e diventare forti significa essere meno esposti agli infortuni, soprattutto invecchiando.
"Se non ti piace correre, non c'? bisogno di correre per migliorare il sistema cardiovascolare," dice Somerset. "Potete usare un vogatore, un kettlebell, andare veloci in bici." Tutti esercizi che non mettono a repentaglio le giunture. E permettono di ottenere addome di ferro, schiena forte e miglior postura.
Ma se correre vi piace davvero, correte. Per dirla con Boyce, comunque, "L'allenamento della forza dovrebbe essere il piatto principale e la corsa il contorno." Perci? se volete correre 20-30 minuti, bilanciate la corsa con 30-40 minuti di allenamento della forza. Brucerete pi? grassi, migliorerete la salute del sistema cardiaco, la mobilit?, l'equilibrio e la flessibilit??tutte cose utili da vecchi. E non ? per questo che vi allenate?
Fonte vice.com
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