L'allenamento del pilota

[mhl85]

reduce dalla mia prima gara e dal crollo fisico (sopratutto della mano destra) che mi ? costato 4 posizini negli ultimi 3 giri della gara, vi domando "voi come vi allenate in previsione di una gara o di una giornata in pista? "

[dedo1]

io faccio la missionaria .... scherzo ,,, penso la corsa sia un buon allenamento

[lewaone]

miglior allenamento è andare in moto, con un po di corsa ti fai il fiato, e stai un po attento con l'alimentazione

[Potanik74]

birra e salsiccia ... e sesso la sera prima che aiuta a rilassarsi

[Poisoned Carrot]

Io faccio l'allenamento che ho trovato su SUPERBIKE dello scorso anno!
Prima 30-40 minuti di corsetta, e poi 10 esercizi ripetuti in diverse serie, con pesi e palla medica....devo dire che per il fisico ? stato un toccasana!!
Vedremo all'endurance di 2H che organizza Bobo per il 18 maggio come andr?!!

[amax54]

4 manches da 25 minuti con la moto da cross il martedi-giovedi -sabato---vedrai che poi sara' 1 passeggiata andare con la moto da velocita'...hihi ihihhih

[maurivik72]

Eh ma per resistere cos? tanto sul cross come ti alleni??

[fajan 999s]

Eh ma per resistere cos? tanto sul cross come ti alleni??

Con la moto da strada

[multimiky]

4 manches da 25 minuti con la moto da cross il martedi-giovedi -sabato---vedrai che poi sara' 1 passeggiata andare con la moto da velocita'...hihi ihihhih

confermo!!!
e ti invidio di poterci andare 3 volte a settimana!!!! ma giri in serale?

Gi? con una bella giornata intera al sabato o domenica, alla sera ti addormenti a tavola, e il giorno dopo non ti ricordi manco come ti chiami!
Per? quando vai in pista e vedi gli altri stanchi morti gi? dopo 5 giri ti viene da ridere!!

[KaNiNjA]

il migliore allenamento dicono sia il cross (e non stento a crederci)

solo che richiede tempo e non ? privo di rischi (ne senso che prima o poi ti spacchi)

se hai poco tempo ma puoi dedicarti quotidianamente bastano 40 minuti al giorno per migliorare sensibilmente la tua preparazione

allenamento leggero tutti i giorni alternando:

Giorno 1: corsa 45 min (prenditi un cardiofrequenzimetro)

Giorno 2: 40 min. pesi con elevate ripetizioni (12-15) e poco riposo tra una seria e l'altra (30 sec) puoi anche lavorare con superserie o con training a circuito (gruppi muscolari, avambracci, tricipiti, pettorali, deltoidi, gambe)

Giorno 3: 30 min stretching a: collo, tricipiti, dorsali, lombari, avambracci, quadricipiti, femorali, (? fondamentale per stare in carena rilassati senza tensione muscolare che consuma la forza)
10 min esercizi di respirazione diaframmatica (rende lucidi e riduce l'affaticamento)

Giorno 4 si riparte con il ciclo

Week end: un giorno a scelta, ti fai 15 km di corsa o 4 h. tirate di MTB senn? stai coi tuoi cari che va bene lo stesso ;-)


P.S. i professionisti fanno tutto questo in un solo giorno

[pesie]

un consiglio,non è che hai la tuta troppo aderente sugli avambracci?
te lo dico perchè mentre giri sotto sforzo,il muscolo si gonfia abbastanza e se la tuta è stretta fa abbastanza male.
io avevo la tuta aderente e verso fine gara mi cedevano le braccia ,non riuscivo più a frenare ed accelerare.
ora ho una tuta su misura con gli avambracci fatti apposta abbondanti e il problema è sparito

[roberto 10r]

un consiglio,non ? che hai la tuta troppo aderente sugli avambracci?
te lo dico perch? mentre giri sotto sforzo,il muscolo si gonfia abbastanza e se la tuta ? stretta fa abbastanza male.
io avevo la tuta aderente e verso fine gara mi cedevano le braccia ,non riuscivo pi? a frenare ed accelerare.
ora ho una tuta su misura con gli avambracci fatti apposta abbondanti e il problema ? sparito

stesso problema,cambiato tuta e tutto ok,chiaramente se non affluisce sangue i muscoli si bloccano,come allenamento palestra e corsa,per la resistenza pesi leggeri e ripetizioni tra 15 e 20

[pocciashow]

reduce dalla mia prima gara e dal crollo fisico (sopratutto della mano destra) che mi ? costato 4 posizini negli ultimi 3 giri della gara, vi domando "voi come vi allenate in previsione di una gara o di una giornata in pista? "

anche io ho avuto questi problemi , sopratutto da meta' gara in poi . non sentivo piu' le braccia e sopratutto la mano destra non riuscivo piu' ad accellerare e frenare . il mio sbaglio era l'alimentazione , prima della gara assumevo solo carboidrati complessi come frutta yogurt e cereali . praticamente mi mancavano le proteine e consecutivamente gli aminoacidi . dopo ho cambiato la mia alimentazione ed e' tutto cambiato , faccio delle sessioni senza mai soffrire . mi alleno anche in palestra ma quello che piu' inporta e' l'alimentazione

[!dade!]

cio?? prendi ramificati prima di girare?

[mhl85]

un consiglio,non ? che hai la tuta troppo aderente sugli avambracci?
te lo dico perch? mentre giri sotto sforzo,il muscolo si gonfia abbastanza e se la tuta ? stretta fa abbastanza male.

la tuta mi viene tutta perfetta, nel senso che se prendo qualche kg non mi viene pi?, penso per? di stringere troppo il cinturino dei guanti, la prossima volta che vado in pista prima della gara provo a tenere tutto pi? largo
inoltre ho appena comprato gas rapido robby moto e cambio elettronico, il gas originale non riuscivo a ruotarlo tutto in uscita dalle curve a destra

anche io ho avuto questi problemi , sopratutto da meta' gara in poi . non sentivo piu' le braccia e sopratutto la mano destra non riuscivo piu' ad accellerare e frenare . il mio sbaglio era l'alimentazione , prima della gara assumevo solo carboidrati complessi come frutta yogurt e cereali . praticamente mi mancavano le proteine e consecutivamente gli aminoacidi .

Altro consiglio molto importante per me, il giorno della gara non'ho potuto fare colazione (ero in ritardissimo avendo trovato un hotel a parecchi chilometri dalla pista ed essendo la statale interrotta per una frana dovevo fare un giro di 15km pi? lungo di strade di montagna/campagna)... e per pranzo ho mangiato solamente un panino verso le 12.15 avendo la partenza alle 14. In pratica cosa dovrei mangiare e quanto prima della gara?

come allenamento palestra e corsa,per la resistenza pesi leggeri e ripetizioni tra 15 e 20

Seguo gi? un programma in palestra che prevede 50 minuti di cardio al giorno e ripetizioni da 12 di pesi per tre volte la settimana. Inoltre st? riprendendo a fare il taekwondo che avevo abbandonato qualche mese f? in seguito ad uno strappo muscolare alla gamba destra