Alimentazione per essere in forma

[Dark Eagle]

Questa ? la mia consigliata da un personal trainer, ma accetto consigli e commenti:
COLAZIONE: ACTIMEL+ MULTIVITAMINICO

SPUNTINO: FRUTTO o YOGURT MAGRO

PRANZO: 50gr PASTA O RISO (CONDIMENTO LEGGERO)
70gr BRESAOLA/PROSCIUTTO
FESA TACCHINO/TONNO NATURALE
VOLONTA' INSALATA
ACQUA, VINO, CAFFE'

SPUNTINO: FRUTTO O YOGURT MAGRO

CENA: 100gr POLLO/MANZO/TACCHINO/MERLUZZO
FRITTATA (5 ALBUMI E 2 TUORLI)
NO PANE
VOLONTA' INSALATA
ACQUA, VINO, CAFFE'

NOTE: 1 VOLTA SETTIMANA PASTO LIBERO
1 VOLTA SETTIMANA CARNE DI MAIALE
EVITARE FORMAGGIO E INSACCATI
EVITARE SUCCHI DI FRUTTA

NOTE: ATTIVITA' FISICA 2/3 VOLTE SETTIMANA

[Ale77]

Questa ? la mia consigliata da un personal trainer, ma accetto consigli e commenti:
COLAZIONE: ACTIMEL+ MULTIVITAMINICO

SPUNTINO: FRUTTO o YOGURT MAGRO

PRANZO: 50gr PASTA O RISO (CONDIMENTO LEGGERO)
70gr BRESAOLA/PROSCIUTTO
FESA TACCHINO/TONNO NATURALE
VOLONTA' INSALATA
ACQUA, VINO, CAFFE'

SPUNTINO: FRUTTO O YOGURT MAGRO

CENA: 100gr POLLO/MANZO/TACCHINO/MERLUZZO
FRITTATA (5 ALBUMI E 2 TUORLI)
NO PANE
VOLONTA' INSALATA
ACQUA, VINO, CAFFE'

NOTE: 1 VOLTA SETTIMANA PASTO LIBERO
1 VOLTA SETTIMANA CARNE DI MAIALE
EVITARE FORMAGGIO E INSACCATI
EVITARE SUCCHI DI FRUTTA

NOTE: ATTIVITA' FISICA 2/3 VOLTE SETTIMANA

Se mangiassi cosi' poco perderei un kg al giorno!

[svauda]

molto interessante, grazie

[chef]

Se mangiassi cosi' poco perderei un kg al giorno!

mi hai rubato le parole di bocca!!!
e dopo una settimana sarei morto!!!

[mirs76]

Complimenti, che voglia!!!!
Dura la vita del pilota!!!!

Io...piRlota

Succo + biscotti a casa
Cappuccio+brioches in ufficio
Primo+secondo+ contorno+dolcetto+caff?!
Th? (alle 16:00 come gli inglesi)
La sera: Primo+secondo+ contorno+dolcetto+caff?
...e prima d'andare a dormire un bella camomilla coi biscotti!!



Finch? non mi fanno fare il mondiale...non ci penso nemmeno!!!

Buon appetito!

[Ste1000RR]

Complimenti, che voglia!!!!
Dura la vita del pilota!!!!

Io...piRlota

Succo + biscotti a casa
Cappuccio+brioches in ufficio
Primo+secondo+ contorno+dolcetto+caff?!
Th? (alle 16:00 come gli inglesi)
La sera: Primo+secondo+ contorno+dolcetto+caff?
...e prima d'andare a dormire un bella camomilla coi biscotti!!



Finch? non mi fanno fare il mondiale...non ci penso nemmeno!!!

Buon appetito!

hahah come si fa a non quotarti...
ti sei solo dimenticato un bicchierino di vino a cena

[mirs76]

hahah come si fa a non quotarti...
ti sei solo dimenticato un bicchierino di vino a cena

Hai ragione! ...ho dimenticato anche il limoncello!!!!!

[Ste1000RR]

Hai ragione! ...ho dimenticato anche il limoncello!!!!!

huahahuah

OT: sono stato da Massimo in officina l'altro giorno per organizzare una sistematina al mezzo prima della stagione calda e ho visto una bella erreerre sotto i ferri... era la tua?

[beppe kappa]

bravo bel post!!!!!aggiungo che se fate un lavoro dove vi muovete tanto allora qualche eccesso in piu" potete permettervelo,ma se fate un lavoro d ufficio quindi poco movimento,allora seguite a puntino i consigli postati,cmq l attivita" fisica si 2-3 volte al giorno con molti esercizi x aumentare la resistenza muscolare,aerobica quindi ma anche qualche flessioncina abbinata a qualche addominale non fa mai male!!!sport consigliato:CILCLISMO,MONTAIN BYKE ECC....!!!ciauuuuuzzzzzzz

[Dark Eagle]

Vi posto anche la scheda degli esercizi che mi ha consigliato oltre all'alimentazione (naturalmente il mio scopo ? DIMAGRIRE):

10 min. TAPPETO
3 X 15 SQUAT
3 X 15 LAT MACHINE
10 min. CICLETTE
3 X 15 ALZATE LATERALI
3 X 15 PETTORALI CON BILANCIERE
3 X 15 ERCOLINA (TRICIPITI)
3 X 15 BIC (BICIPITI CON BILANCIERE)
10 min. TAPPETO
3 X 20 CRUNCH INVERSO (ADDOMINALI BASSI)
3 X 20 CRUNCH (ADDOMINALI ALTI)
10 min. TAPPETO

Ho iniziato ad inizio Dicembre ed ho perso 6kg fino ad oggi.

[Lies]

Ho iniziato ad inizio Dicembre ed ho perso 6kg fino ad oggi.

E' dura all'inizio, ma sar? peggio quando potrai mangiare di novo!!


Intanto Complimenti.....

[novellino]

Questa ? la mia consigliata da un personal trainer, ma accetto consigli e commenti:
COLAZIONE: ACTIMEL+ MULTIVITAMINICO

SPUNTINO: FRUTTO o YOGURT MAGRO

PRANZO: 50gr PASTA O RISO (CONDIMENTO LEGGERO)
70gr BRESAOLA/PROSCIUTTO
FESA TACCHINO/TONNO NATURALE
VOLONTA' INSALATA
ACQUA, VINO, CAFFE'

SPUNTINO: FRUTTO O YOGURT MAGRO

CENA: 100gr POLLO/MANZO/TACCHINO/MERLUZZO
FRITTATA (5 ALBUMI E 2 TUORLI)
NO PANE
VOLONTA' INSALATA
ACQUA, VINO, CAFFE'

NOTE: 1 VOLTA SETTIMANA PASTO LIBERO
1 VOLTA SETTIMANA CARNE DI MAIALE
EVITARE FORMAGGIO E INSACCATI
EVITARE SUCCHI DI FRUTTA

NOTE: ATTIVITA' FISICA 2/3 VOLTE SETTIMANA

con una dieta cos?,una qualsiasi persona normale sviene dopo 5 giorni.....e riprende 8 kg quando ricomincia a mangiare normalmente.....
? una dieta che arriva a dir tanto a 1200kcal....
un'uomo normale ha bisogno di mangiare almeno 2000kcal al giorno per sostenersi......

1)per fare questa dieta si ? tenuto conto del metabolismo basale? che sarebbero le calorie che la tua massa magra(muscoli) bruciano durante l'arco della giornata.
2)si ? tenuto conto dell'attivit? fisica che si va a svolgere?
3)si ? tenuto conto della vita che fai?
4)si ? tenuto conto della massa grassa,della massa magra che hai?
5)si ? tenuto conto delle tue abitudini alimentari precedenti alla dieta? se prima mangiavi 2500kcal,e adesso le hai dimezzate ? ovvio che dimagrisci subito e in fretta....ma dopo poco il tuo corpo si stabilizzer?....e non perderai pi? un etto......e da quel momento perderai solo muscolo.....che ? la parte del corpo che ha bisogno di pi? energia per mantenersi......e il corpo entrando in protezione lo taglier? fuori non facendogli pi? arrivare nutrienti....
dopodich? come farai uno sgarro riprenderai subito peso......


se la risposta ? si a tutto.....allora cambia dietologo.....
perch? cos? ti farai del male.....quando mangerai 10g di pasta in pi? assimilerai subito.....


ricorda...meglio perdere 1-2 kg al mese per 6-7 mesi che perderne 9 in un mese e riprenderne 15 il mese dopo



non so chi vi da queste diete......
ma ocio che vi prosciugate e vi create degli scompensi......ocio

[beppe kappa]

bravo bel post!!!!!aggiungo che se fate un lavoro dove vi muovete tanto allora qualche eccesso in piu" potete permettervelo,ma se fate un lavoro d ufficio quindi poco movimento,allora seguite a puntino i consigli postati,cmq l attivita" fisica si 2-3 volte al giorno con molti esercizi x aumentare la resistenza muscolare,aerobica quindi ma anche qualche flessioncina abbinata a qualche addominale non fa mai male!!!sport consigliato:CILCLISMO,MONTAIN BYKE ECC....!!!ciauuuuuzzzzzzz

scusate volevo dire 2-3 volte alla settimana e non al giorno.....

[nitronello41]

La mia dieta, fatta fare non da un dietologo ma ma dall'istruttorer di una palestra, prevede
COLAZIONE: 3 fette biscottate con marmellata (ovviamente un velo di marmellata)
MET? MATTINA: Una merendina dietetica
PRANZO:100 g. di pastacondita con sugo di pomodoro fresco e un cucchiaino d'olio + verdure a volont? condite con un cucchiaino d'olio
MERENDA: un frutto
CENA: 250 g. di petto di pollo e verdure a volonta
N.B. caff? e the bevande libere(ovvero si possono bere 7/8 caff? al giorno e 2/3 th?)


Con questa dieta perdo circa 1 Kg. a settimana. Vado a correre per circa 40 minuti un giorno si e uno no. A volte faccio qlc sgarro e poi la volta dopo che vado a correre corro 5 o 10 min in pi?...

[pasky78]

ciao

Ciao nitro, oggi dalla fine di voltri(dal capolinea) alla fine di Arenzano(Tunnel per andare a cogoleto), una corsa con passo normale, 14 km in un ora.
Con una goduria di paesaggio, non mi sarei fermato, stasera ho mangiato mezzo frigo