Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Dex]

Fonte inesauribile di conoscenza..........

[gabelbrucken]

Ovviamente conta molto l'accumulo dei metaboliti "da sforzo", sostanze neurotossiche insomma...che inibiscono la contrazione muscolare...vedi Acido Lattico , che per? non ? responsabile del dolore come invece lo ? la lacerazione delle miofibrille...

[Dex]

Ieri stacchi da terra con bilancere presa mista, sfiora e risali.....

120x5
130x4
140x3
150x2
160x1
170x1

L'istruttore che mi guardava dice che erano fatti bene,movimento pulito, fino a 160 era tutto ok, quella a 170 l'ho sentita pesante pesante.....

Poi lento avanti manubri 32.5 x 12x2 serie... poi doccia.

Oggi Doms ma x il resto kpositivo.

[gabelbrucken]

Lo Stacco è una brutta bestia, c'è poco da fare.Ti stimo molto per l'impegno che vi profondi...


[YOUTUBE]SNTXNPs_kNU&eur[/YOUTUBE]

[Dex]

[QUOTE=gabelbrucken;5153364]Lo Stacco è una brutta bestia, c'è poco da fare.Ti stimo molto per l'impegno che vi profondi...

[QUOTE]

Era ironico????


Cmq capirai.... lo faccio una volta alla settimana quindi l'impegno posso anche mettercelo a profusione........

[gabelbrucken]

Era ironico????


Cmq capirai.... lo faccio una volta alla settimana quindi l'impegno posso anche mettercelo a profusione........

Dex, puoi editare il tuo post...cos? risparmiamo spazio ed evitiamo che il thread si allunghi troppo? Ho postato un video.
No, non ero ironico, e s? , lo stacco va fatto una volta la settimana o anche ogni 2 se si allena duramente lo Squat...
Per me ? un eserczio durissimo e nella versione a gambe tese mi lascia dei dolori invalidanti ai bicipiti femorali
sul sito che ho segnalato qualche post indietro,ci sono un po' di video degli utenti nel topic "Spacconata da bar"...

[Dex]

Ma questi pesano 82,5 e tirano 220 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Però!!!!!!!!! Io sono a 96 e arrivo a 170...............

Che sega............

[gabelbrucken]

Ma questi pesano 82,5 e tirano 220 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Però!!!!!!!!! Io sono a 96 e arrivo a 170...............

Che sega............

Guarda che se ti specializzi , ciclizzi , mangi bene e riposi a quei pesi ci arrivi tranquillamente...Se lavori sulle basse reps gli incrementi volano, almeno per 16 settimane consecutive...
Ma al di là delle competizioni o dell'orgoglio personale NON consiglierei mai lavori a basse reps sullo stacco.
Guarda che nel passato quei pesi lì li facevano di riscaldamento...
Bob Peoples quando NON esistevano nemmeno le foto a colori, tantomeno il doping, staccava 329 kg...



Steve Stanko vinse una gara di stacco con una mano tagliata da parte a parte (faceva il conciatore di pelli ) e tamponò la ferità sbattendoci dentro il gesso...

Siamo delle seghe tutti quanti rispetto a questi uomini meravigliosi del passato...

che si allenavano in palestre come queste...

[CBREVO]

S?, beh, con un po' di pazienza ci sto riuscendo, sebbene mi fossi ripromesso di non tentare pi? di incrementare su panca...ora uso la versione a presa stretta...250-500 gr in pi? a settimana su ripetizioni alte...
Confido in maggiori incrementi sulle 6-8 reps...ma ? ancora presto...
Tra un po' far? un esperimento tornando alle split routine e lasciare ancora pi? recupero aumentando il volume di lavoro...il contrario di quanto faccio ora...

Cmq hai secelto la giusta strada sicuramente!

Quei kg con presa stretta non sono affatto male, anche perche se non ricordo male fino ad un anno fa avevi abbandonato la panca perche non rendevi...

[AndreaRS250]

io oggi sono tornato in palestra e ho fatto un 20 minuti di bici per far riprendere un po' la gamba.. dopo giorni vedo che si sta formando il livido.. il dolore è tornato ma è tornata anche la forza. Dopo un leggero stretching ho fatto solo spalle e braccia

vertical 1x12x45kg 2x8x65kg e 3x6x55kg-esplosivo
lento avanti alla pek dek (invece che le tirate al mento) 1x12x40kg 2x8x70kg 3x6x65kg-esplosivo
spinte manubri 2x8x18kg 3x6x16kg-esplosivo
rematore a una mano 2x8x22kg 3x6x20kg-esplosivo

però non so.. credo dovrei aumentare perchè non sento le braccia che si gonfiano.. o non c'entra niente?

[gabelbrucken]

io oggi sono tornato in palestra e ho fatto un 20 minuti di bici per far riprendere un po' la gamba.. dopo giorni vedo che si sta formando il livido.. il dolore ? tornato ma ? tornata anche la forza. Dopo un leggero stretching ho fatto solo spalle e braccia

vertical 1x12x45kg 2x8x65kg e 3x6x55kg-esplosivo
lento avanti alla pek dek (invece che le tirate al mento) 1x12x40kg 2x8x70kg 3x6x65kg-esplosivo
spinte manubri 2x8x18kg 3x6x16kg-esplosivo
rematore a una mano 2x8x22kg 3x6x20kg-esplosivo

per? non so.. credo dovrei aumentare perch? non sento le braccia che si gonfiano.. o non c'entra niente?

NOn considerare il "pump"...valuta solo SE dopo l'ultima rep programmata ce ne starebbe un'altra o due eseguita con buona tecnica...se s?, aumenta...
ma il pompaggio non ? utile n? per l'ipertrof?a n? per la prestazione...

[nico83]

ciao ragazzi....volevo sapere se gli aminoacidi ramificati si possono prendere anke in polvere dato che ho difficolt? nell'assunzione di compresse....

[gabelbrucken]

ciao ragazzi....volevo sapere se gli aminoacidi ramificati si possono prendere anke in polvere dato che ho difficolt? nell'assunzione di compresse....

Certo , ma c'? prodotto e prodotto...senza trasportatori (B6 e B12) ne assimili una frazione...
Se prendi l'Herculin MRF-4 fai davvero un bell'acquisto...

[AndreaRS250]

quindi in ogni serie devo arrivare praticamente sfinito all'ultima rep e se riesco a farne altre, aumento? (a volte è dura perchè magari 1kg fa la differenza ma i manubri vanno 2 a 2)

[nico83]

Certo , ma c'? prodotto e prodotto...senza trasportatori (B6 e B12) ne assimili una frazione...
Se prendi l'Herculin MRF-4 fai davvero un bell'acquisto...

Tu lo usi gi? qst prodotto?? Nn va assunto in base al peso corporeo? Quando dici c'? prodotto e prodotto quale mi consiglieresti??