Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

ma...sei sicuro di aver letto bene quel che ti avevo scritto?
Stacco non erano 15 leggere, 10 dure, 6 da piangere?

e il lento? 10, 8 , 6 ? Mantieni un buffer all'inizio...alla fine del mese i pesi devono essere davvero AL LIMITE...ma non subito...Rischi di farti male se abbassi le reps e alzi i pesi TROPPO.

infatti come ho scritto nel post precedente venerdì non avevo ancora memorizzato come allenarmi e ho preferito fare così pensando di non fare male ( e ovviamente ho fatto la caxxata ) vabbè prossima volta vedrò di attenermi al planning!!


ordine evaso domani dovrebbe essere qui!!

[korra88]

non so se l'avete detto nelle millemila risposte precedenti...però io ho un desiderio da tanto tempo.
quello che mi fa sembrare piccolo sono le ossa, cioè, ho un polsino da donna, caviglia idem e ci aggiungiamo anche il ginocchio.. -.- non c'è un modo per aumentare la circonferenza?

un mio amico e allenatore della palestra in cui andavo (son fermo che disgrazia) &#232; riuscito ad aumentare anche se di poco qualcosa..soprattutto ha ingrossato la gabbia toracica..ma fa 3 serie da 8 con 170kg di panca piana lui >.<

[Dex]

Prendi quello che prende Lui allora.....

[gabelbrucken]

non so se l'avete detto nelle millemila risposte precedenti...per? io ho un desiderio da tanto tempo.
quello che mi fa sembrare piccolo sono le ossa, cio?, ho un polsino da donna, caviglia idem e ci aggiungiamo anche il ginocchio.. -.- non c'? un modo per aumentare la circonferenza?

un mio amico e allenatore della palestra in cui andavo (son fermo che disgrazia) ? riuscito ad aumentare anche se di poco qualcosa..soprattutto ha ingrossato la gabbia toracica..ma fa 3 serie da 8 con 170kg di panca piana lui >.<

korra88...ci mancavi
se ricordo bene la tua foto ,mi piacerebbe molto sembrare piccolo come te...guarda che avere le ossa fini spesso porta ad un fisico pi? elegante e apparentemente pi? grosso...
solo la cassa toracica IN EFFETTI , SEMBRA possa aumentare di circonferenza...ma credo che ormai tu sia fuori tempo massimo come et?...si usano pullover e tirate di Rader...

[korra88]

korra88...ci mancavi
se ricordo bene la tua foto ,mi piacerebbe molto sembrare piccolo come te...guarda che avere le ossa fini spesso porta ad un fisico pi? elegante e apparentemente pi? grosso...
solo la cassa toracica IN EFFETTI , SEMBRA possa aumentare di circonferenza...ma credo che ormai tu sia fuori tempo massimo come et?...si usano pullover e tirate di Rader...

purtopppo non sono pi? come quella foto ...ho smesso da un po e ho perso quasi tutto..ora son poco + che normale ....spero a settembre di ritornare xk? mi manca un casino allenarmi..ora faccio qualcosa a casa e basta

[Mr. Q]

Pacco Arrivato

oggi doveva essere di allenamento secondo lo scadenziario dei 3 gg di pausa ma mi sento ancora un pelo "risentito" vedremo domani


uan domanda vale l'anator in quanta acqua lo diluisco?? (cmq assaggiato con il dito proprio buonooooo)

[gabelbrucken]

Pacco Arrivato

oggi doveva essere di allenamento secondo lo scadenziario dei 3 gg di pausa ma mi sento ancora un pelo "risentito" vedremo domani


uan domanda vale l'anator in quanta acqua lo diluisco?? (cmq assaggiato con il dito proprio buonooooo)

beh certo, devi fidarti del mio gusto!
2 misurini in almeno 500 ml...altrimenti senti troppo un retrogusto di latticino...invece se lo allunghi bene ? eccellente e senti solo la frutta...

[Mr. Q]

beh certo, devi fidarti del mio gusto!
2 misurini in almeno 500 ml...altrimenti senti troppo un retrogusto di latticino...invece se lo allunghi bene ? eccellente e senti solo la frutta...

come 2 misurini??? ma non era uno????? mo rileggo!!! ahahaha

[gabelbrucken]

come 2 misurini??? ma non era uno????? mo rileggo!!! ahahaha

no, no , hai letto bene...io ne prendo 2 MA solo se so che non potr&#242; fare un pastoc ome si deve da l&#236; a una-due ore...
Edit :

Aggiungo che MI PARE di aver trovato la quadra per far coesistere FREQUENZA d'allenamento e INFREQUENZA...
Intensit&#224; e volume maggiore...il tutto tenendo la noia sotto controllo...
Le cosce sembrano guarite perfettamente dopo l'allenamento di Sabato...e domani posso gi&#224; riallenarle...Oggi il petto mi fa male ma so che Venerd&#236; potr&#242; riallenarlo, insieme alla schiena...semplicemente invertir&#242; l'ordine e la priorit&#224; di Panca e Distensioni seduto...inoltre nel giorno del chin up pronato faccio il curl il giorno in cui faccio chin up supinato NON faccio il curl...ho 2 esercizi duri per l'addome che alterno...Il giorno delle gambe &#232; pi&#249; breve quindi vi aggiungo il side bend...
Insomma questa split intelligente sembra avere tanti lati positivi...e cosce e petto ne hanno gi&#224; tratto benefici...i bicipiti per&#242; dovrei proprio smettere di farli...crescono trasversalmente!!!lateralmente sembra di non averli!!!dovrei proprio risparmiare tempo ed energ&#236;e...

[gabelbrucken]

no, no , hai letto bene...io ne prendo 2 MA solo se so che non potr? fare un pastoc ome si deve da l? a una-due ore...
Edit :

Aggiungo che MI PARE di aver trovato la quadra per far coesistere FREQUENZA d'allenamento e INFREQUENZA...Intensit? e volume maggiore...il tutto tenendo la noia sotto controllo...
Le cosce sembrano guarite perfettamente dopo l'allenamento di Sabato...e domani posso gi? riallenarle...Oggi il petto mi fa male ma so che Venerd? potr? riallenarlo, insieme alla schiena...semplicemente invertir? l'ordine e la priorit? di Panca e Distensioni seduto...inoltre nel giorno del chin up pronato faccio il curl il giorno in cui faccio chin up supinato NON faccio il curl...ho 2 esercizi duri per l'addome che alterno...Il giorno delle gambe ? pi? breve quindi vi aggiungo il side bend...
Insomma questa split intelligente sembra avere tanti lati positivi...e cosce e petto ne hanno gi? tratto benefici...i bicipiti per? dovrei proprio smettere di farli...crescono trasversalmente!!!lateralmente sembra di non averli!!!dovrei proprio risparmiare tempo ed energ?e...

mmmh, insomma...ieri ho allenato le cosce...tutto bene...ma mi accorgo che domani la muscolatura di spinta NON sar? pienamente recuperata...? davvero impossibile allenarsi SEMPRE negli stessi giorni...

comunque:

Squat : 1 x 12 con 80 kg ( rubando vergognosamente in molte ripetizioni senza arrivare neppure al parallelo...Lo ammetto avevo paura di non riuscire ad incrementare le altre serie )
1 x 8 con 102,750 ( CONTINUATIVE E CONTROLLATE )
1 x 5 con 107,750 (BRUTALI, ma con un paio di respiri avrei potuto arrivare a 7-8 )

Stacco da terra a gambe tese sotto al ginocchio : 1 x 10 con 72,8
1 x 6 con 77,8
1 x 7 con 77,8 (ho diminuito la distanza tra le mani)

Calf in piedi con manubrio e su un piede solo : 1 x 12 con 11 kg

Side bend con manubrio : 1 x 12 con 25 kg

[buzzy84]

Ciao a tutti,
ciao Gabel, ciao Neeko.
Fra poco si ricomincia con un allenamento particolare.
Devo allenare la presa ma soprattutto il resto del mio fisico per il tiro alla fune (ho un mese e mezzo) quindi immagino si tratter? di allenare la forza resistente ... mi suggerite approccio-gruppi muscolari-esercizi tipo per allenarmi per questo tipo di competizione ? Esco da un mesociclo di forza.
Siete la mia unica/ultima 'risorsa' visto che nessuno ? riuscito a darmi dritte in merito sul webbe.
Vorrei mantenermi comunque su una split di due giorni.
Grazie in anticipo
Ciao
Mirko

[gabelbrucken]

Ciao a tutti,
ciao Gabel, ciao Neeko.
Fra poco si ricomincia con un allenamento particolare.
Devo allenare la presa ma soprattutto il resto del mio fisico per il tiro alla fune (ho un mese e mezzo) quindi immagino si tratter? di allenare la forza resistente ... mi suggerite approccio-gruppi muscolari-esercizi tipo per allenarmi per questo tipo di competizione ? Esco da un mesociclo di forza.
Siete la mia unica/ultima 'risorsa' visto che nessuno ? riuscito a darmi dritte in merito sul webbe.
Vorrei mantenermi comunque su una split di due giorni.
Grazie in anticipo
Ciao
Mirko

Non vedo l'ora di PROVARE ad aiutarti.
Scendo ad allenare il rugbista e intanto ci penso s?.tu nel frattempo scrivi esercizi del tuo mesociclo di forza(e se ti sei trovato bene con essi...)serie, reps e pesi.

[Dex]

Ieri mi sono sfondato...............

Stacchi..... Trazioni......rematore........pulley..........

Curl con bilancere....... curl con manubri da seduto.........

Alzate a 90........... rotazioni con manubri...........

Adesso ho DOMS ovunque.........

Edit.... tra l'altro ho portato a cedimente le mani..... a fine sessione le rotazioni con manubri non riuscivo + a farle soprattutto xk? nn riuscivo a tenere in mano i manubri!!!!!! Prima volta che mi succede!!!

[Mr. Q]

scusate

doms????? means???

[buzzy84]

Non vedo l'ora di PROVARE ad aiutarti.
Scendo ad allenare il rugbista e intanto ci penso s?.tu nel frattempo scrivi esercizi del tuo mesociclo di forza(e se ti sei trovato bene con essi...)serie, reps e pesi.

Grande gabel,
ho commesso un enorme legerezza ... ho dimenticato tutto il mio materiale in palestra. Quindi domani provvedo un po' a memoria.
Ciao
Mirko