Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[desmoricky]

meglio un po' di sana panzetta vah.....................

Che poi non capisco perch? proprio mangiare se poi devi sboccare...non mangi? proprio a sto punto

[emino76]

cmq avevo promesso a qualcuno che avrei parlato diffusamente dello stacco...abbi pazienza che soddisfer? la tua curiosit?.

Attendo fiducioso...
Intanto ho iniziato con lo stacco a gambe tese e, nonostante fosse una vita che nn lo facevo ho fatto un bel 3x6 con 90kg...

[Scorpion]

sono molto preciso nella dieta. Nel senso che, dopo i primi periodi di studio, con i cibi e le quantit? vado ad occhio (ed a stomaco...) ma non transigo sui carbo.
Prendo 50 grammi di carbo al giorno....di solito una fetta di pane al mattino per colazione. Oppure...se salto la fetta di pane...mangio legumi o yogurt con frutta.

Dopo il confronto, costruttivissimo con Gabel, ho studiato tanto ed ottenuto ottimi risultati (e fatto ottenere....).

Mi sono fatto un foglio di calcolo excel dove ho inserito tutta la lista degli alimenti e lo uso per programmarmi l'alimentazione settimanale.
Giusto per regolarmi su cosa mangiare......di certo non sto li con la bilancietta elettrica senza sgarrare sui grammi! Se ho fame....me ne mangio due di bistecchine la sera...non una!
Per?....non sgarro sui carboidrati!

Cerco di stare sui 1300 kcal al giorno. Prima stavo a 1700 e non dimagrivo. Poi dipende dai risultati che vuoi ottenere e da quanto ti alleni.

Devi partire un luned? e fare 12 giorni di metabolica senza sgarrare (ossia fino al venerd? della settimana dopo).
Tra la cena del sabato e il pranzo della domenica ricarico i carboidrati (che ne sono..sabato sera aperitivo libero, una pizza ed un dolce).

Da domenica a cena fino al pranzo del sabato dopo....ri-metabolica precisa.
Poi ricarico e via dicendo.

E' importnatissimo il 12+5 dell'inizio della dieta.

Se ti alleni al pomeriggio i 50 gr. di carbo che mangi durate il giorno te li puoi giocare a pranzo.
Io mi alleno sempre in pausa pranzo quindi li mangio a colazione.

grazie

io di solito mi alleno dalle 18.30 alle 19.15/19.30

[Liuppy]

non l'avrei mai detto...
senti.. ma tu che sei l'unica che mi va in piscina... dimmi qualcosa... molti mi dicono 'ok, benissimo', altri 'no, ti ingigantisce le spalle..!'... e siccome non ? il caso di ingigantire un bel nulla.. .. dimmi la tua.. che te ne sai..

il discorso che ingigantisca le spalle , parte che cambia da persona a persona...e poi POTREBBBE valere SE nuoti TUTTI i giorni,(pellegrini) tipo 5/6 km al giorno..allora FORSE si..ma cmq dipende dall'atleta

e cmq le rende ben tonde ed armoniose non certo giganti

fides

[Dex]

il discorso che ingigantisca le spalle , parte che cambia da persona a persona...e poi POTREBBBE valere SE nuoti TUTTI i giorni,(pellegrini) tipo 5/6 km al giorno..allora FORSE si..ma cmq dipende dall'atleta

e cmq le rende ben tonde ed armoniose non certo giganti

fides

Si e cmq ingigantisce nei ragazzi in via di sviluppo che si allargano proprio di ossatura a 30 anni.......... mica cresci pi?.... vai tranzolla Dany!

[danystoner]

Ok, allora si torna a nuotareeeeeeeee!!!

[desmoricky]

Ok, allora si torna a nuotareeeeeeeee!!!

Ma Spinning no?????
Io mi faccio un mazzo tanto ogni volta...e poi mi sfogo non poco

[danystoner]

Ma Spinning no?????
Io mi faccio un mazzo tanto ogni volta...e poi mi sfogo non poco

mi annoio.. come la palestra.. lo so gi?.. vado 3 volte e ho finito i giochi..
gli unici sport che sono riuscita a seguire con costanza sono il nuoto e pallavolo..
sono una s?la, lo so... consapevole che non posso avere la boccia di Traminer piena e la moglie ubrica frascica!.. mi accontento di far movimento per star bene e migliorare senza pretese di fare l'atleta..

[Mr. Q]

fra poco gran rientro in palestra...

mi aspettano per la plicometria... :-/

e poi un giro di allenamento mooooolto easy

[gabelbrucken]

Figazz!! Ma è NATURAL???? Altezza peso?

mah, sarà alto 1:75...ha fatto gare di bb ma poi è passato ad H/P perchè OVVIAMENTE devi usare meno "benzina super".
qui in foto è natural da un po'...(intendo mesi)

ah...giusto per capirci...non ha MAI vinto in nessuna categoria...
questo per ritornare ai vari post in cui ci si diceva <<quasi quasi faccio una garetta>> o <<sono pi&#249; grosso e tirato dell'anno scorso>>

Insomma, in poche parole, presentandoti cos&#236;, pigli solo gli schiaffi...

[gabelbrucken]

Che poi non capisco perch? proprio mangiare se poi devi sboccare...non mangi? proprio a sto punto

Beh, a volte ci sono delle occasioni sociali in cui non si pu? mancare solo perch? sei un bodybuilder...

[Scorpion]

.....

una domanda (dato che ieri ho letto un articolo che mi ha mandato nella confusione + totale):nei giorni di allenamento meglio pranzare con carboidrati e dopo l'allenamento cena di proteine, o meglio fare il contrario?

up....

[Lince]

Arrivo anche io!

Sto mangiando come una merda, come suggerito dal buon e preparatissimo Vale.

Il mio wo di sabato ? stato:

Panca piana: 54kg 7 reps x 3 serie (ero solo e non avevo voglia di provare l'8 :P)
Spinte coi manubri: 15kg, 8 reps, 3 serie
Curl: 12kg 8 reps, 3 serie (Ho cercato di seguire i consigli di Yoshi, ma mi sa che un c'ho capito una sega. Il braccio lo devo portare su tutto? Cio?, per far capire, il manubrio deve toccarmi la spalla?)
Tricipiti: Parallele, 8 reps, 3 serie
pulling basso (mi pare si chiami cos?) 40kg, 8 reps, 3 serie

30 minuti di tappeto a 7km/h e 1.5% di pendenza.

E' il caso che integri con proteine? Se s?, quante?
Continuo cos? come allenamento?

Non mi caca nessuno
Che cattiveria!

[gabelbrucken]

up....

Non ti ho risposto perch? manca una premessa...

per la prestazione?
per l'ipertrofia?
per il dimagramento?

nel terzo caso, l'optimum non esiste...o meglio devi dare appunto priorit? alla lipolisi di conseguenza il consiglio che ti dar? in tal senso non ? COMUNQUE ottimale...ma ? un compromesso...

[gabelbrucken]

Non mi caca nessuno
Che cattiveria!

Calma , calma, 'na volta tanto che ho avuto un po' di lavoro...