Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[GabryWRC]

l'ideale ? di traverso su una panca piana...come se facessi il pullover con manubrio...pizza da 5 kg sul petto o meglio ancora tenuta tra le mani dietro il capo e via...

poi crunch al cavo alto...spalle al cavo

e reverse crunch su panca leggermente inclinata.

12 reps sono pi? che sufficienti, ma puoi anche scendere a 8...esattamenet come faresti con gli altri esercizi...Quoto Anima998 su tutto.

per un giusto equilibrio ogni tanto allenerei gli obliqui con il side bend con manubrio, o tenendo una maniglia al cavo basso...

Quante serie fai in genere da 8/12 ripetizioni?

[gabelbrucken]

da me si vedono i 4 addominali alti ma quelli bassi si sentono solo.
ho fatto dieta mirata, dieta da fame, dieta a zone e nessuna ? servita pi? di tanto.
faccio tanto aerobico e la differenza da quando faccio dieta a quando mangio come un maiale ? di 1.5kg/2kg, non di pi?.

Non so pi? che farci, tra poco mi rassegner? al destino :P

2 kg ? appena?
Ma ti sei mai misurato il grasso corporeo? a quanto sei?
a parte che pu? essere che gli altri due "quadratini" non siano abbastanza evidenti...o meglio non abbastanza tagliati in profondit? dai tendini d'inserzione...Hai mai visto qualche foto dell'addome di Boyer Coe?

[gabelbrucken]

Quante serie fai in genere da 8/12 ripetizioni?

2 serie per un esercizio a scelta...
ma li alleno 2 volte a settimana... alla peggio ogni 5 gg ...

[l'incosciente]

è un pò che manco....

...ma...

SONO 84 KG

-10 KG in 5 mesi!!!

[Isa.xox]

gabel ciao se il problema fosse la magrezza, ci sono metodi più efficaci di quelli classici(mangiare carboidrati etc) da abbinare a qualche esercizio particolare per ingrassare un pò? (x uomo)

[Anima998]

gabel ciao se il problema fosse la magrezza, ci sono metodi pi? efficaci di quelli classici(mangiare carboidrati etc) da abbinare a qualche esercizio particolare per ingrassare un p?? (x uomo)

lascio a lui la risposta, per? volevo specificare che dipende cosa intendi per "ingrassare":
-aumento del peso dovuto a un maggiore sviluppo muscolare
-" " " a un aumento del grasso corporeo variamente distribuito (questo lo vedi attraverso la misurazione del grasso corporeo)

[Isa.xox]

lascio a lui la risposta, per? volevo specificare che dipende cosa intendi per "ingrassare":
-aumento del peso dovuto a un maggiore sviluppo muscolare
-" " " a un aumento del grasso corporeo variamente distribuito (questo lo vedi attraverso la misurazione del grasso corporeo)

b? nn da mettere sulla panza.. semplicemente distribuirlo bene e intanto far esercizi

[gabelbrucken]

la ricetta ? sempre quella...


? tutto scritto nel nostro dna da 30000 anni almeno...
Il nostro corpo VUOLE ingrassare o SE non ci riesce vuole mantenersi ilmeno muscoloso possibile.Questo perch? siamo ancora programmati per la sopravvivenza e per ritmi ancestrali...che tra l'altro non seguiamo pi?...con le patetiche conseguenze che vediamo in spiaggia...
per "ingrossare" l'apporto calorico deve essere superiore al fabbisogno.Punto
che poi le calorie vengano dalla carne umana, dai bign? o da cibo "buono", poco importa...ingrosserai...cambiano per? gli effetti "collaterali"...Diabete, ritenzione idrica , depositi di adipe nel caso di una dieta glucidica, problemi renali nel caso di una dieta protidica.se parliamo di un individuo davvero magro manterrei comunque la percentuale di carbo superiore alla percentuale di pro.VERI muscoli senza carbo NON se ne mettono...anche con tutte le proteine del mondo SENZA CARBO viene a mancare l'effetto dell'insulina che ? un potente stimolatore dell'ipertrof?a...
Fare + esercizio SENZA aumentare il cibo porter? a dimagrire ancora di pi?...

[GabryWRC]

2 kg ? appena?
Ma ti sei mai misurato il grasso corporeo? a quanto sei?
a parte che pu? essere che gli altri due "quadratini" non siano abbastanza evidenti...o meglio non abbastanza tagliati in profondit? dai tendini d'inserzione...Hai mai visto qualche foto dell'addome di Boyer Coe?

ho l'8% di grasso corporeo.

tempo fa avevo postate le misure sul post precedente ma ora non le ho pi?.

comunque peso poco per le masse che ho. sono 68kg, avro' le ossa vuote?!!?!?1

le foto te le avevo mandate per pm, ricordi?

[gabelbrucken]

ho l'8% di grasso corporeo.

tempo fa avevo postate le misure sul post precedente ma ora non le ho pi?.

comunque peso poco per le masse che ho. sono 68kg, avro' le ossa vuote?!!?!?1

le foto te le avevo mandate per pm, ricordi?

Hai ragione , me le ricordo s?...davvero fotogenico...un p? come lorisbatacchi, dimostri pi? peso...
uhm, all'8% dovrebbero vedersi tutti i "pack"...Non starei ad impazzire per scendere al 5% perdendo magari massa...probabilmente non li hai molto profondi e quindi non si vedono...
Potrebbe anche essere ritenzione...quanto bevi?
Riesci a salire a 4,5 lt d'acqua? e poi fare lo scarico del sodio? Compra le mentine per?...

[gabelbrucken]

La dieta è cominciata da qualche giorno... la faccina indica lo stato d'animo e la grinta residue...

ad ogni modo...

Squat : 1 x 12 al di sotto del parallelo con i soliti 80 kg : continuative e dure.
1 x 8 con 105 kg (un respiro profondo tra la settima e la ottava)
1 x 4 con 110 kg (questa volta la quinta non ci sarebbe stata)

Stacco da terra a gambe tese alla rumena : 1 x 10 con 77kg

Calf su un piede con manubrio 1 x 13 con 13 kg

Stacco da terra a gambe tese alla rumena : 1 x 7 con 89,5 kg(ceduta la presa )

Calf su un piede con manubrio 1 x 12 con 13 kg

Crunch al cavo alto 1 x 10 con 30 kg

Stacco da terra a gambe tese alla rumena : 1 x 9 con 77kg

Crunch al cavo alto 1 x 8 con 30 kg

Squat 2 x 60 , 2 x 70 , 1 x 80 , 1 x 90 , 1 x 8 con 105 kg DA PIANGERE
1 x 5 con 105 kg DA PIANGERE

Stacco a gambe tese alla rumena : 1 x 10 con 57kg
1 x 9 con 77kg presa pronata
1 x 9 con 82kg e presa mista

Calf su un piede con manubrio : 2 x 12 con 14 kg

Reverse Crunch su panca piana : 1 x 10

Stavolta ho davvero risentito del power walking mattutino e della dieta...

[GabryWRC]

Hai ragione , me le ricordo sì...davvero fotogenico...un pò come lorisbatacchi, dimostri più peso...
uhm, all'8% dovrebbero vedersi tutti i "pack"...Non starei ad impazzire per scendere al 5% perdendo magari massa...probabilmente non li hai molto profondi e quindi non si vedono...
Potrebbe anche essere ritenzione...quanto bevi?
Riesci a salire a 4,5 lt d'acqua? e poi fare lo scarico del sodio? Compra le mentine però...

bevo circa 2 litri al giorno d'acqua, a 4.5 nn arrivo, già così faccio fatica

ho fatto 3 settimane di dieta da fame, solo carne, senza carboiadrati, senza aperitivi, senza alcolici, senza condimenti...un inferno...1 ora lunedì calcetto, 1 ora martedì kick boxing, 1 ora venerdì kick boxing e ho perso 1 kg rispetto a quando mangiavo 250gr grammi di carbonara a pranzo piu' alcolici più tutte le altre porcate

conta che da novembre a febbraio già facevo dieta a zone.


mi sto per arrendere :P

[gabelbrucken]

bevo circa 2 litri al giorno d'acqua, a 4.5 nn arrivo, gi? cos? faccio fatica

ho fatto 3 settimane di dieta da fame, solo carne, senza carboiadrati, senza aperitivi, senza alcolici, senza condimenti...un inferno...1 ora luned? calcetto, 1 ora marted? kick boxing, 1 ora venerd? kick boxing e ho perso 1 kg rispetto a quando mangiavo 250gr grammi di carbonara a pranzo piu' alcolici pi? tutte le altre porcate

conta che da novembre a febbraio gi? facevo dieta a zone.


mi sto per arrendere :P

ecco dove hai sbagliato...Il corpo si ? sentito in pericolo e ha trattenuto il grasso...

[GabryWRC]

comunque penso che il grasso che ho nella parte bassa nn va via in sole tre settimane di dieta.

In caso mi potresti fare una dieta ad hoc gabel? di che dati avresti bisogno?

[gabelbrucken]

comunque penso che il grasso che ho nella parte bassa nn va via in sole tre settimane di dieta.

In caso mi potresti fare una dieta ad hoc gabel? di che dati avresti bisogno?

no di certo...pensare nel breve periodo ? una stupidata...incenerisci i sudati risultati (in termini di ipertrof?a) dell'anno appenapassato per affrettare un processo che , come ho scritto ? I-N-N-A-T-U-R-A-L-E!!!
anch'io a volte mi faccio fuorviare dall'ansia della prova costume...abbasso troppo le calor?e e aumento troppo l'aerobica...risultato? Infortuni, sovrallenamento, cali prestativi ecc ecc...Hai visto l'allenamento di oggi?
Ci? che era facile settimana scorsa ? diventato IMPOSSIBILE oggi...