Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Lince]

Vedeste il mio di petto, lo vorreste toccare tantissimo

[Liuppy]

Vedeste il mio di petto, lo vorreste toccare tantissimo

Fatti una foto cosi giudichiamo noi

anzi


TELEVOTIAMO

[desmoone]

Fatti una foto cosi giudichiamo noi

anzi


TELEVOTIAMO

zozzonaaaaaaaaaaaaaa

[Liuppy]

zozzonaaaaaaaaaaaaaa

mica ho scritto nudo

[Iena R1]

Oggi fatto 9x98 di panca piana , sto progredendo bene , prossimo step 6x108 e 3x116
per poi ricominciare con un 9x100

Da ora in poi mai piu sotto i 100 di panca piana

[frecciazzurra]

il mio pranzo di oggi

un insalatissima al tonno,mais,carote e olive nere e una scatoletta di tonno al naturale sopra! e 4 mozzarelline alle 17 panino con bresaola!!!

[Iena R1]

Dissento sulle carote... a meno che non ti alleni oggi.
Ho imparato poche righe sopra che carote e patate hanno un IG elevato.

Però che fame vedere quel piattoooooooo!

[Liuppy]

Robbé mi ha appena cazziato..gli ho dettto che non supero mai le 1200 Kcal al giorno..dice che dimagrirò troppo,che perderò dai muscoli..

(a parte che : sabato sera pizza e ieri sera aperitivo formato da: ricotta,grana,una coca e un prosecchino) mica sto ferrea sui 1200,diciamo piu o meno.....

ma desmoone ha ragione??

Gabel...dammi un consiglio ...non voglio perdere in muscoli

[desmoone]

Robb? mi ha appena cazziato..gli ho dettto che non supero mai le 1200 Kcal al giorno..dice che dimagrir? troppo,che perder? dai muscoli..

(a parte che : sabato sera pizza e ieri sera aperitivo formato da: ricotta,grana,una coca e un prosecchino) mica sto ferrea sui 1200,diciamo piu o meno.....

ma desmoone ha ragione??

Gabel...dammi un consiglio ...non voglio perdere in muscoli

Gabel ti dir? le mie stesse cose.
Se hai iniziato la metabolica luned? scorso....sabato sera non puoi mangiarti la pizza..ne tantomeno fare aperitivi a base di prosecco e coca cola!!!

La fase di valutazione dura 12 giorni...poi ricarichi....poi altri 5 giorni...ricarichi ecc ecc.

Se ti metti a sgarrare.....oppure a stare sulle 1200 kcal al giorno (visto che fai parecchio sport).....i risultati non saranno buoni

[frecciazzurra]

Dissento sulle carote... a meno che non ti alleni oggi.
Ho imparato poche righe sopra che carote e patate hanno un IG elevato.

Per? che fame vedere quel piattoooooooo!

oggi 40 minuti di cardio e spalle..

[Liuppy]

Gabel ti dir? le mie stesse cose.
Se hai iniziato la metabolica luned? scorso....sabato sera non puoi mangiarti la pizza..ne tantomeno fare aperitivi a base di prosecco e coca cola!!!

La fase di valutazione dura 12 giorni...poi ricarichi....poi altri 5 giorni...ricarichi ecc ecc.

Se ti metti a sgarrare.....oppure a stare sulle 1200 kcal al giorno (visto che fai parecchio sport).....i risultati non saranno buoni

Okk capo ricevuto..allora alzo a 1400 (come da tuo consiglio) di cui solo 30gr di carbo,il resto spalmato fra pesce,carne....ecc..

grazie

[Mr. Q]

Allenamento di venerd? cardio 40' a 7,4km\h

Allenamento di domenica
ho eliminato questa volta dalla solita routine le alzate ad L per extrarotatori e i curl per i bicipiti perch? ero davvero stretto con i tempi

Squat 1x20x 77 1x10x87
Spinte manubri 1x12x15 1x10x19 1x10x20
Lat Supinazione 5x4x74 (10 secondi tra una serie e l'altra)
Crunch 3x morte
side bend 3x13x23





domani di nuovo cardio e punto ai 7,5 di velocit?

[CBREVO]

Oggi ho mangiato:

2 hg di scamorza
2 uova
1 hg di Salame
1 hg di grana padano
2.5 hg di svizzera di manzo

Pu? andare come metabolica?

[Iena R1]

oggi 40 minuti di cardio e spalle..

Eheheh
Carote meritate allora.

[gabelbrucken]

Oggi ho mangiato:

2 hg di scamorza
2 uova
1 hg di Salame
1 hg di grana padano
2.5 hg di svizzera di manzo

Pu? andare come metabolica?

le hai contate le calorie?nella prima fase non preoccuparti di raggiungere il deficit calorico, ma se il fine ultimo ? il dimagramento allora dovrai COMUNQUE contare le kcal...

comunque guarda che le verdure non sono vietate...attento solo a carote e patate...e altre, ma pi? o meno ci siam capiti....