Proteine e aminoacidi per body building...

[buzzy84]

Allenati! Vedrai che con un allenamento mirato la massa verr? da sola...dove ti serve...ossia sul quadricipite.

Scusa desmoone ma non sono daccordo ... chi ha un metabolismo velocissimo come il mio e quello di Drugo etc ... f? fatica a mettere su massa ...
Non sempre riusciamo a fornire al nostro organismo ci? di cui abbisogna ed ecco che gli integratori non sono cos? inutili ...
Ecoo un difetto ce l'hanno ... costano un botto ...

[hal1969it]

so curioso di leggere le cazxate che verranno scritte....scrivimi in privato se vuoi un consiglio PROFESSIONALE...

dai neeko scendi dal trono e illuminaci con la tua saggezza.....

bando agli scherzi...dicci anche a noi cosa ne pensi!!!

[buzzy84]

Uppettino

[gabelbrucken]

dai neeko scendi dal trono e illuminaci con la tua saggezza.....

bando agli scherzi...dicci anche a noi cosa ne pensi!!!

Se Neeko non ha voglia di intervenire lo capisco...Il 3d ? stato gi? presentato pi? volte sotto varii titoli...Ma la sostanza ? quella..Ignoranza, pregiudizio, ignoranza, pregiudizio.

Cmq gli interventi sono meno pressapochistici del solito e Neeko pu? anche riposare ...

Il meccanismo della crescita muscolare ? ancora piuttosto misterioso...e lo dicono gli esperti del settore...
Le metodiche d'allenamento sono spesso fantasiose e fuorvianti e fino ad un certopunto persino lo SPOT training non ha senso...In poche parole...potrei persino contestarvi che un esercizio per le cosce...le faccia effettivamente crescere...? tutto scritto nel DNA...io avr? sempre la schiena larga e il petto piatto...eppure alle parallele mi sollevo con un sovraccarico di 30 kg...
Idem per i bicipiti...Sollevandomi alla sbarra con un braccio solo dovrei avere le braccia di Chechi...Peccato che non sia cos?...I polpacci che non ho mai allenato invece sono da gara...
In linea generale il meccanismo ? quello della rottura delle fibre ma il ruolo del metabolismo lattacido, l'innesco dell'iperplas?a o dell'ipertrof?a ? affidato al caso...

[castio]

Gli integratori NON DEVONO MAI sostituire una dieta bilanciata.
MAI! servono appunto solo per integrarla, quando non si riesce
ad assumere la quantità di sostanze utili (nella massa le proteine ad esempio..).
Consigli d'oro per la massa:
E' MATEMATICO.
Bisogna assumere al giorno da 1,5 a 2,0 gr di proteine per peso corporeo.
Abbinato ad un lavoro in palestra CONTINUAMENTE VARIO
(una scheda di esercizi va cambiata ogni mese!
i muscoli non devono mai avere una routine!)
e ALLA RICERCA DEL MASSIMO lavoro muscolare possibile,
ad ogni esercizio per gruppo muscolare si deve SFINIRE IL MUSCOLO.
Se arrivate a finire una serie tranquillamente,
non state ricercando il massimo, aumentate i pesi.
NON TRASCURATE IL SONNO, dormire assolutamente almeno 8 ore,
durante il sonno viene prodotto L'ORMONE DELLA CRESCITA,
poco sonno, pochi risultati.

In sintesi per avere risultati il triangolo è:
ALIMENTAZIONE - ESERCIZIO - RIPOSO

Se salta uno di questi punti, i risultati calano notevolmente.

[Brusco]

ma scusa se hai un ginocchio malandato direi che aumentare di peso ? l'ultima cosa da fare!

per come la vedo io ti fai 70 km di bici alla settimana e risolvi il problema senza buttar gi? schifezze

Prova un po' di allenamento.. Se il muscolo non si muove mangia un po' pi? carne o fatti fare un abbozzo di dieta da un nutizionista... non ? necessario prendere additivi

[gabelbrucken]

Gli integratori NON DEVONO MAI sostituire una dieta bilanciata.
MAI! servono appunto solo per integrarla, quando non si riesce
ad assumere la quantità di sostanze utili (nella massa le proteine ad esempio..).
Consigli d'oro per la massa:
E' MATEMATICO.
Bisogna assumere al giorno da 1,5 a 2,0 gr di proteine per peso corporeo.
Abbinato ad un lavoro in palestra CONTINUAMENTE VARIO
(una scheda di esercizi va cambiata ogni mese!
i muscoli non devono mai avere una routine!)
e ALLA RICERCA DEL MASSIMO lavoro muscolare possibile,
ad ogni esercizio per gruppo muscolare si deve SFINIRE IL MUSCOLO.
Se arrivate a finire una serie tranquillamente,
non state ricercando il massimo, aumentate i pesi.
NON TRASCURATE IL SONNO, dormire assolutamente almeno 8 ore,
durante il sonno viene prodotto L'ORMONE DELLA CRESCITA,
poco sonno, pochi risultati.

In sintesi per avere risultati il triangolo è:
ALIMENTAZIONE - ESERCIZIO - RIPOSO

Se salta uno di questi punti, i risultati calano notevolmente.

Non sono d'accordo solo su un punto...
I muscoli devono essere allenati con pochi esercizi IN QUALCHE MODO ricorrenti.
E ti spiego perchè:
Ammettiamo che in 2 mesi di allenamento arrivi a pressare 100kg su panca dando ai muscoli uno stimolo X.

Cambi esercizi.

Dato che il sistema nervoso ha bisogno di tempo per adattarsi NON &#232; MINIMAMENTE pensabile di passare ad un press con manubri e dare ai pettorali uno stimolo equivalente a X.Sar&#224; uno stimolo Y<X...
E nel tempo che migliori nel press con manubri perdi la possibilit&#224; di sollevare un carico maggiore che possa innescare l'ipertrof&#236;a.
Dopo 2 mesi col press conmanubri darai finalmente al petto lo stimolo X...Ammettiamo due manubri da 40 kg...


Ma poi cambierai ancora scheda...e dovrai utilizzare pesi ridotti per RI-ALLENARTI nel nuovo esercizio...

Quindi attenzione alla troppa variet&#224;...

Piccolo OT...

Il mod ha gi&#224; bannato il furbone con la Foto della Ila ritoccata col pizzo e gli occhi demoniaci?

[castio]

Non sono d'accordo solo su un punto...
I muscoli devono essere allenati con pochi esercizi IN QUALCHE MODO ricorrenti.
E ti spiego perch?:
Ammettiamo che in 2 mesi di allenamento arrivi a pressare 100kg su panca dando ai muscoli uno stimolo X.

Cambi esercizi.

Totalmente daccordo.
Ho dato una visione un po' troppo semplificata.
Stavo molto sul generale, per il concetto che i muscoli dopo
un po' tendono ad "abituarsi" e bisogna continuamente stimolarli.
Perch? persone cascano dalle nuvole dopo che per 6 mesi
hanno la stessa scheda di allenamento!!! 6 mesi!!

Integro allora consigliando di prediligere attrezzi a corpo libero,
piuttosto che esclusivamente le macchine,
(es..meglio pettorali e tricipiti alla panca piana, che sulla panca multipower)
cos? si impara a coordinare i movimenti muscolari tutto a beneficio
sempre dei risultati.

[ethere@l]

per quanto me ne ricordi il modo di far crescere la massa muscolare &#232; quello, quotando castio, di "sfinire" il muscolo: ci&#242; equivale a rompere i ponti trasversi esistenti tra i filamenti proteici muscolari actina e miosina.
nel giro di una decina di giorni i filamenti si riformeranno in numero maggiore, pi&#249; spessi e con i ponti trasversi spostati pi&#249; a monte e ci&#242; determina un aumento del volume muscolare d'insieme ed un consistente aumento di tonicit&#224;.
il processo di ricostruzione dei filamenti richiede che il corpo abbia un numero sufficiente di proteine a disposizione pertanto, chi affronta un programma di allenamenti particolarmente intenso, deve necessaramente affiancare ad una buona dieta qualche integratore (anche il Supradyn che si da ai raffreddati &#232; un integratore vitaminico e secondo me &#232; in quest'ottica che bisogna vedere questi prodotti).
nel 1989 conoscevo il campione italiano di body building che, tra l'altro, era il presidente di una associazione di natural body fitness e lui non si allenava pi&#249; di due volte a settimana coinvolgendo ogni volta muscoli diversi; questo per dare modo ai filamenti muscolari di riformarsi corettamente.
il romperli di nuovo prima che si siano completamente riformati, mi diceva, determina una muscolatura ipertonica ma lunga (un po' come quella degli atleti per intenderci).
e naturalmente ogni volta che andava ad allenarsi si sfondava letteralmente:
lui faceva tre serie per ogni fascia muscolare aumentando il peso tra una serie e l'altra, l'ultima serie continuava fino a quando proprio (anche cacandosi sotto e facendo degli scorreggioni da paura) non ce la faceva pi&#249;!
una volta sfondati faceva riposare quei muscoli almeno per una settimana e intanto magnava come uno sfondato. la massa muscolare aumentava e cos&#236; anche la ciccia fino a primavera quando iniziava il ciclo aerobico per smaltire i grassi con il cardiofrequenzimetro e quindi al massimo dell'efficienza.
con il ciclo aerobico se ne andava anche un po' di volume muscolare ma in inverno ne aveva fatto talmente tanto da sembrare un canotto ed il risultato era, alla fine, straordinario!

[neeko72]

Se Neeko non ha voglia di intervenire lo capisco...Il 3d &#232; stato gi&#224; presentato pi&#249; volte sotto varii titoli...Ma la sostanza &#232; quella..Ignoranza, pregiudizio, ignoranza, pregiudizio.

Cmq gli interventi sono meno pressapochistici del solito e Neeko pu&#242; anche riposare ...

Il meccanismo della crescita muscolare &#232; ancora piuttosto misterioso...e lo dicono gli esperti del settore...
Le metodiche d'allenamento sono spesso fantasiose e fuorvianti e fino ad un certopunto persino lo SPOT training non ha senso...In poche parole...potrei persino contestarvi che un esercizio per le cosce...le faccia effettivamente crescere...&#232; tutto scritto nel DNA...io avr&#242; sempre la schiena larga e il petto piatto...eppure alle parallele mi sollevo con un sovraccarico di 30 kg...
Idem per i bicipiti...Sollevandomi alla sbarra con un braccio solo dovrei avere le braccia di Chechi...Peccato che non sia cos&#236;...I polpacci che non ho mai allenato invece sono da gara...
In linea generale il meccanismo &#232; quello della rottura delle fibre ma il ruolo del metabolismo lattacido, l'innesco dell'iperplas&#236;a o dell'ipertrof&#236;a &#232; affidato al caso...

grazie Gabel...hai colto alla perfezione il mio pensiero....aggiungo i miei personli complimenti a quanto esposto dall'utente adrm...un nuovo "sincero" esperto fa sempre bene in comunit&#224; cos&#236; grandi dove, giocoforza, l'ignoranza (nel senso di ignorare) impera...

comunque...per l'utente drugo, ti invito ancora a scrivermi in privato....prima di dare qualsiasi indicazione &#232; bene che tu mi descriva dettagliatamente la patologia del tuo ginocchio...

[neeko72]

Gli integratori NON DEVONO MAI sostituire una dieta bilanciata.
MAI! servono appunto solo per integrarla, quando non si riesce
ad assumere la quantit? di sostanze utili (nella massa le proteine ad esempio..).
Consigli d'oro per la massa:
E' MATEMATICO.
Bisogna assumere al giorno da 1,5 a 2,0 gr di proteine per peso corporeo.
Abbinato ad un lavoro in palestra CONTINUAMENTE VARIO
(una scheda di esercizi va cambiata ogni mese!
i muscoli non devono mai avere una routine!)
e ALLA RICERCA DEL MASSIMO lavoro muscolare possibile,
ad ogni esercizio per gruppo muscolare si deve SFINIRE IL MUSCOLO.
Se arrivate a finire una serie tranquillamente,
non state ricercando il massimo, aumentate i pesi.
NON TRASCURATE IL SONNO, dormire assolutamente almeno 8 ore,
durante il sonno viene prodotto L'ORMONE DELLA CRESCITA,
poco sonno, pochi risultati.

In sintesi per avere risultati il triangolo ?:
ALIMENTAZIONE - ESERCIZIO - RIPOSO

Se salta uno di questi punti, i risultati calano notevolmente.

quante volte hai letto BRAWN e OLTRE BRAWN?

[gabelbrucken]

quante volte hai letto BRAWN e OLTRE BRAWN?

Mai abbastanza!!!

[gabelbrucken]

Totalmente daccordo.
Ho dato una visione un po' troppo semplificata.
Stavo molto sul generale, per il concetto che i muscoli dopo
un po' tendono ad "abituarsi" e bisogna continuamente stimolarli.
Perch? persone cascano dalle nuvole dopo che per 6 mesi
hanno la stessa scheda di allenamento!!! 6 mesi!!

Integro allora consigliando di prediligere attrezzi a corpo libero,
piuttosto che esclusivamente le macchine,
(es..meglio pettorali e tricipiti alla panca piana, che sulla panca multipower)
cos? si impara a coordinare i movimenti muscolari tutto a beneficio
sempre dei risultati.

Allora si parla la stessa lingua...

[gabelbrucken]

per quanto me ne ricordi il modo di far crescere la massa muscolare &#232; quello, quotando castio, di "sfinire" il muscolo: ci&#242; equivale a rompere i ponti trasversi esistenti tra i filamenti proteici muscolari actina e miosina.
nel giro di una decina di giorni i filamenti si riformeranno in numero maggiore, pi&#249; spessi e con i ponti trasversi spostati pi&#249; a monte e ci&#242; determina un aumento del volume muscolare d'insieme ed un consistente aumento di tonicit&#224;.
il processo di ricostruzione dei filamenti richiede che il corpo abbia un numero sufficiente di proteine a disposizione pertanto, chi affronta un programma di allenamenti particolarmente intenso, deve necessaramente affiancare ad una buona dieta qualche integratore (anche il Supradyn che si da ai raffreddati &#232; un integratore vitaminico e secondo me &#232; in quest'ottica che bisogna vedere questi prodotti).
nel 1989 conoscevo il campione italiano di body building che, tra l'altro, era il presidente di una associazione di natural body fitness e lui non si allenava pi&#249; di due volte a settimana coinvolgendo ogni volta muscoli diversi; questo per dare modo ai filamenti muscolari di riformarsi corettamente.
il romperli di nuovo prima che si siano completamente riformati, mi diceva, determina una muscolatura ipertonica ma lunga (un po' come quella degli atleti per intenderci).
e naturalmente ogni volta che andava ad allenarsi si sfondava letteralmente:
lui faceva tre serie per ogni fascia muscolare aumentando il peso tra una serie e l'altra, l'ultima serie continuava fino a quando proprio (anche cacandosi sotto e facendo degli scorreggioni da paura) non ce la faceva pi&#249;!
una volta sfondati faceva riposare quei muscoli almeno per una settimana e intanto magnava come uno sfondato. la massa muscolare aumentava e cos&#236; anche la ciccia fino a primavera quando iniziava il ciclo aerobico per smaltire i grassi con il cardiofrequenzimetro e quindi al massimo dell'efficienza.
con il ciclo aerobico se ne andava anche un po' di volume muscolare ma in inverno ne aveva fatto talmente tanto da sembrare un canotto ed il risultato era, alla fine, straordinario!

Ho qualche(qualche!!!)perplessit&#224;...Ma non voglio sollevare polemiche...Cmq, per farla breve, l'allenamento "a sfondarsi2 non ha senso sempre e comunque...anzi...per il 90% degli atleti &#232; eccessivo e deleterio se NON supportato adeguatamente(ci siam capiti).
Senza contare la convinzione a dir poco aneddotica dell'allenamento SU FIBRE GIA'LESIONATE...Come no...Con qualche unit&#224; di insulina,GH e una spolverata di Anavar perch&#232; no...anzi...
Lo dimostra il fatto che il tuo amico potesse INCREMENTARE il carico serie dopo serie, cagandosi sotto hai detto...quando anche gli atleti di elite NON POSSONO dare il 100% in ogni serie...Guarda caso il bodybuilder in questione si sfonda e aumenta i pesi tra una serie e l'altra...
Inoltre il concetto stesso di MASSA INVERNALE &#232; cos&#236; fuori-moda che forse se ne parlava su Cultura Fisica...quando era in bianco e nero...O quando i culturisti avevano i baffoni a manubrio e l'olimpionica a righe...Insomma...Secolo scorso.
Se si fa un discorso di CICLIZZAZIONE ti posso anche quotare, ma l'abboffata di 6 mesi seguita da regimi dietetici da Biafra non ha pi&#249; senso.
Per farla breve...IL suicidio sportivo di cui ci parli VALE solo e SOLTANTO per il tuo amico e pochi altri...fidati.
Ci sono cresciuto anche io cos&#236;...E a me cresceva solo la ciccia.LA forza magari..ma la massa, quando hai 16,5 di polso , non la crei dal nulla semplicemente sbattendoti come un animale.
E te lo dice uno che dal basso del suo 1,70 faceva 124x4 di panca, sollevamenti alla sbarra(chin-up)con 25 kg alla cintura, Lento avanti con 80kg e rematore con manubrio da 40Kg.Mi ingozzavo di tutto,ma ti assicuro...Non ero granch&#232; a vedermi...E quando in primavera mi sono tirato al 8%...Non &#232; rimasto molto...
L'anno dopo...Ho speso 500 euro...e il trucchetto &#232; riuscito.Niente di spaziale ,per carit&#224;.Per&#242; al prezzo di qualche brufolo e dei testicoli lievemente atrofici ho fatto la mia porca figura.Ma di certo non si diventa degli Ercole se non si &#232; in primis dotati geneticamente.In secundis, aiutati farmacologicamente.

[maverickfb]

Qualcuno di voi li usa?

Io ho un problemino ad un ginocchio che potrei risolvere aumentando la massa del quadricipite femorale e dei muscoli l? vicini ( ), per? purtroppo (o per fortuna) sono magrolino di costituzione e per quanto io mangi non riesco a metter su peso...

un mio amico che ha fatto rugby mi ha detto che con un p? di proteine e aminoacidi dovrei risolvere il problema e riuscire ad ingrossarmi un attimino...

insomma adesso son circa 76kg mi piacerebbe arrivare ad 79 kg, quindi una volta arrivato la pianterei di usarle...

voi che mi dite?

chiedi consiglio a nekko e a tabo sono le + preparate.
cmq dal mio piccolo sapere le prot e gli aminoacidi se vengono assunti senza fare esercizio fisico nn metti massa, e rischi di mandar a put... il fegato.