Esperti a me - Esercizi x aumentare il fiato

[il.MaCs]

Occhio che con il nuoto basta poco per ricrollare nel baratro, ti alleni, ti fai il mazzo, raggiungi un'allenamento discreto e poi se manchi una settimana di allenamento quando rientri in acqua si ha la sensazione di non essersi quasi mai allenati... due tre lezioni e riprendi per? ? alquanto bastardo!!!!

questo ? purtroppo vero, sperimentato di persona!

[Black Jack]

Faccio 2 lezioni da 3 ore (dovrebbero essere allenamenti da 2 ore, ma siccome ci lasciano la palestra allunghiamo fino alle 23 ).

X quel che riguarda la corda non sono capace, ma il mio maestro vuole che la impari a tutti i costi, dice che ? un'allenamento ottimo .


Ps:Con che peso di kettlebell dovrei cominciare?

[massirsv]

Impara ad usare il kettlebell, comprane uno leggero e sei a cavallo.
Creati una sequenza di esercizi semplici e passa da uno all'altro senza soluz di continuit?...

cos'????


io faccio nuoto, ma non mi riesce di perder peso....

che posso fare??

[axeleon]

Faccio 2 lezioni da 3 ore (dovrebbero essere allenamenti da 2 ore, ma siccome ci lasciano la palestra allunghiamo fino alle 23 ).

X quel che riguarda la corda non sono capace, ma il mio maestro vuole che la impari a tutti i costi, dice che ? un'allenamento ottimo .


Ps:Con che peso di kettlebell dovrei cominciare?

gurda la corda ? fantastica, quando facevo thai-boxe la usavamo sempre ora in kick-boxing non si usa purtroppo...

Informati meglio per la corda per?...110 kg non sono pochi e le ginocchia subiscono un po troppo...magari dico una fesseria per? informati, tanto non costa nulla

[GianClark]

cos'????


io faccio nuoto, ma non mi riesce di perder peso....

che posso fare??

elimina i fritti.... battutaccia a parte, non credo che il nuoto da solo basti per perdere peso, cmq c'? NEEKO che ? molto preparato a riguardo.... io oltre al nuoto punterei sulla corsa, cardio frequenzimetro attivato, formula di karnoven per sapera il range a cui lavorare e poi via... (io so gi? che occhio e croce dovresti lavorare a circa 130-135 battiti)

[massirsv]

elimina i fritti.... battutaccia a parte, non credo che il nuoto da solo basti per perdere peso, cmq c'? NEEKO che ? molto preparato a riguardo.... io oltre al nuoto punterei sulla corsa, cardio frequenzimetro attivato, formula di karnoven per sapera il range a cui lavorare e poi via... (io so gi? che occhio e croce dovresti lavorare a circa 130-135 battiti)

mangiare meno aiuterebbe... di certo le lasagne non aiutano(ma son buone!)

che ? karnoven???

130/135??? come si fa a sapere???

[gabelbrucken]

mangiare meno aiuterebbe... di certo le lasagne non aiutano(ma son buone!)

che è karnoven???

130/135??? come si fa a sapere???

Fai il 60/70% di (220 meno l'età anagrafica).E poi ti alleni in quel range.

Cmq a bassa intensità l'esercizio aerobico non può che essere lungo e noioso...e magari in scarica di carboidrati...

Potresti provare l' H I I T...alternare scatti e corsa lenta per tempi piuttosto brevi rispetto l'allenamento normale...

Bisogna puntare ad elevare il metabolismo basale...E si può fare facendo lavorare di più il corpo, facendogli bruciare calorie anche ea riposo...Mangiare spesso e poco, bere molta acqua fresca fa lavorare continuamente il corpo, quindi eleva il metabolismo basale...Inoltre disseminare durante la giornata contrazioni muscolari isometriche è un ulteriore aiuto...potete farle in ufficioo, alla scrivania , al cesso ecc.

Anche perchè le calorie che si bruciano con l'aerobica a bassa intensità sono sempre troppo poche...ma se il metabolismo si velocizza sarà come se steste correndo anche quando camminate...e come se camminaste quando siete fermi...

[gabelbrucken]

Faccio 2 lezioni da 3 ore (dovrebbero essere allenamenti da 2 ore, ma siccome ci lasciano la palestra allunghiamo fino alle 23 ).

X quel che riguarda la corda non sono capace, ma il mio maestro vuole che la impari a tutti i costi, dice che ? un'allenamento ottimo .


Ps:Con che peso di kettlebell dovrei cominciare?

Se il tuo peso ? roccioso non flaccido, meno di 12 kg non ha senso...Il kettlestack caricabile ? una buona alternativa...lo carichi poco per imparare e aumenti il peso via via...ma per il tuo scopo non serve un pesone...Io peso 76, uso un 10 per il fiato .Se lo uso per forza e massa uso un 32.

[GianClark]

mangiare meno aiuterebbe... di certo le lasagne non aiutano(ma son buone!)

che ? karnoven???

130/135??? come si fa a sapere???

? una formula per calcore i battiti cardiaci durante un allenamento.

lo so perch? ? + o meno l valore medio per il dimagrimento.

frequenza massima= 220 - et?
frequenza base= da prendere al mattino appena svegli
frequenza di riserva= f max - f base

f ris x 0,60 + f base = limite minimo

f ris x 0,70 + f base =limite max

per dimagrire devi correre entro queste due frequenze, non meno della minima e non pi? della max

[massirsv]

in poche parole dovrei correre tra i 134 e i 147....

[gabelbrucken]

Verosimile.Ma in questo range, comincerai ad avere accesso ai lipidi come carburante NON prima dei 30-40 minuti.A meno che tu non sia in scarico glucidico.

[massirsv]

Verosimile.Ma in questo range, comincerai ad avere accesso ai lipidi come carburante NON prima dei 30-40 minuti.A meno che tu non sia in scarico glucidico.

e se io ho solo 30 minuti come esercizio, come posso fare a bruciare grassi???? ( la risposta di darmi fuoco non vale... )

[neeko72]

? una formula per calcore i battiti cardiaci durante un allenamento.

lo so perch? ? + o meno l valore medio per il dimagrimento.

frequenza massima= 220 - et?
frequenza base= da prendere al mattino appena svegli
frequenza di riserva= f max - f base

f ris x 0,60 + f base = limite minimo

f ris x 0,70 + f base =limite max

per dimagrire devi correre entro queste due frequenze, non meno della minima e non pi? della max

bravo per aver citato la formula di Karvonen e non la pi? banale, e poco efficace, formula di Cooper...ci sarebbe anche la formula di Tanaka che ?

FcMax = 208 - 0,7 x et?

accettata dall'American Heart Association e dall'American College of Sports Medicine

[gabelbrucken]

bravo per aver citato la formula di Karvonen e non la pi? banale, e poco efficace, formula di Cooper...ci sarebbe anche la formula di Tanaka che ?

FcMax = 208 - 0,7 x et?

accettata dall'American Heart Association e dall'American College of Sports Medicine

Mi devo aggiornare...

[massirsv]

bravo per aver citato la formula di Karvonen e non la pi? banale, e poco efficace, formula di Cooper...ci sarebbe anche la formula di Tanaka che ?

FcMax = 208 - 0,7 x et?

accettata dall'American Heart Association e dall'American College of Sports Medicine

184 battiti

Fc max = frequenza cardiaca massima???

ora vado a ricomprarmi il cardio...

in 30 minuti di esercizio, che posso fare per bruciare grassi???