Ma gli integratori proteici quanto....

[Giorma85]

Ma qui sta diventando Esperti a me "il seguito".....

Beato chi pu? andare ad allenarsi nel garage di Gabel.... Io per? starei attento.... ? buio e una volta chiusi dentro non vi sente nessuno e se Gabel lo beccate in astinenza ve lo da lui lo squat a gambe largheehehehehehe

Apparte gli scherzi Alex lascia perdere.... Se non hai problemi particolari devi concentrarti su pochi esercizi ma fatti come *** comanda e con carichi elevati.
Anch'io un tempo facevo come la tabella che hai messo... per esempio 9 serie di petto fra panca piana, inclinata e croci. Beh grazie a Gabel ho capito che ? una s****a perch? se spingo al 100% sulla panca piana, con l'inclinata rischio soltanto di darmi il bilanciere nei denti ... perch? se riesci a fare 9 serie vuol dire che durante il workout ti sei fatto le pippe

[monikaf]

il 100% whey delle EAS al cioccolato ? identico al nesquik....

....e quanto costano????

[neeko72]

....e quanto costano????

io mi fornisco qui...

http://www.bodynutrition.biz/Cart/1478-EAS-100--Whey-Protein.html&UID=2011022212564393.41.147.154

[monikaf]

io mi fornisco qui...

http://www.bodynutrition.biz/Cart/14...393.41.147.154

Grazie per il link!!

[Bladegreen]

io mi fornisco qui...

http://www.bodynutrition.biz/Cart/14...393.41.147.154

Forse qui le paghi un p? meno.....

http://www.nutritioncenter.it/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.browse&manufacturer_id=31&Itemid=7

Ho visto che cambia il prezzo in base alla scadenza del prodotto.....
fragola scadenza 3 marzo 49 euro, cioccolato scadenza agosto 52 euro

[GMR]

io mi fornisco qui...

http://www.bodynutrition.biz/Cart/14...393.41.147.154

Ma al giorno, quanti grammi ne andrebbero assunte Nic??

[Bladegreen]

GABEL cosa ne pensi del Nitrix? Conosci?

http://www.nutritioncenter.it/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=58&category_id=57&option=com_virtuemart&Itemid=7

[ALex1487]

Ma qui sta diventando Esperti a me "il seguito".....

Beato chi pu? andare ad allenarsi nel garage di Gabel.... Io per? starei attento.... ? buio e una volta chiusi dentro non vi sente nessuno e se Gabel lo beccate in astinenza ve lo da lui lo squat a gambe largheehehehehehe

Apparte gli scherzi Alex lascia perdere.... Se non hai problemi particolari devi concentrarti su pochi esercizi ma fatti come *** comanda e con carichi elevati.
Anch'io un tempo facevo come la tabella che hai messo... per esempio 9 serie di petto fra panca piana, inclinata e croci. Beh grazie a Gabel ho capito che ? una s****a perch? se spingo al 100% sulla panca piana, con l'inclinata rischio soltanto di darmi il bilanciere nei denti ... perch? se riesci a fare 9 serie vuol dire che durante il workout ti sei fatto le pippe

qndi es. per il petto cosa dovrei fare??

[ALex1487]

servirebbe sapere anche che pesi usi e che pausa fai tra una serie e l'altra.........

giusto per darti un idea io normalmente per i muscoli piccoli facevo 9x8 cio? 3 esercizi diversi da 3 serie cad.uno 8 colpi .......mentre per muscoli grandi o 10 serie da 10 colpi.....oppure 12 serie da 8 colpi
variando spesso gli esercizi

le pause sono sempre di 1 minuto e mezzo. Quando sono molto stanco massimo 2 minuti!!

Per i pesi mi vergogno un sacco!

[gabelbrucken]

qndi es. per il petto cosa dovrei fare??

un esercizio che li solleciti INSIEME a tricipiti e deltoidi.

panca, parallele assistite, spinte coi manubri...

il tempo di recupero ? proporzionale allo sforzo che fai...se ti bastano 90 secondi per rifare una serie identica ( e pi? serie identiche) stai usando pesetti...o merglio persi pi? piccoli di quelli che puoi/devi sollevare.

ti faccio un esempio di cosa ho fatto io 30 minuti fa:

riscaldamento generale con un bilancere scarico...abbastanza per sudare...

poi lat machine 10 colpi con 40 kg per scaldare i dorsali
squat con biilancere scarico per scaldare i quadricipiti
lento avanti con 33 kg per scaldare petto e spalle

poi trazioni alla sbarra a corpo libero 10 colpi

lento avanti con 58,250 5 colpi

hip belt squat con 67,5 kg 10 colpi

trazioni alla sbarra con 18 kg di zavorra 5 colpi

lento avanti con 58,25 5 colpi

stacco da terra a gambe tese 7 colpi con 60kg

lento avanti con 58,25 5 colpi

stacco da terra a gambe tese 8 colpi con 82kg

stop...mi reggo in piedi a stento.

ora dimmi...dov'? l'intensit? in un allenamento da DODICI serie per muscolo?

[dj crush]

gabel
quando dici tu ti invito nella palestra nuova

vado da 2 sett e sono felicissimo...
uscire di venerd? sera alle 2 di notte dalla palestra non ha prezzo

[ALex1487]

un esercizio che li solleciti INSIEME a tricipiti e deltoidi.

panca, parallele assistite, spinte coi manubri...

il tempo di recupero ? proporzionale allo sforzo che fai...se ti bastano 90 secondi per rifare una serie identica ( e pi? serie identiche) stai usando pesetti...o merglio persi pi? piccoli di quelli che puoi/devi sollevare.

ti faccio un esempio di cosa ho fatto io 30 minuti fa:

riscaldamento generale con un bilancere scarico...abbastanza per sudare...

poi lat machine 10 colpi con 40 kg per scaldare i dorsali
squat con biilancere scarico per scaldare i quadricipiti
lento avanti con 33 kg per scaldare petto e spalle

poi trazioni alla sbarra a corpo libero 10 colpi

lento avanti con 58,250 5 colpi

hip belt squat con 67,5 kg 10 colpi

trazioni alla sbarra con 18 kg di zavorra 5 colpi

lento avanti con 58,25 5 colpi

stacco da terra a gambe tese 7 colpi con 60kg

lento avanti con 58,25 5 colpi

stacco da terra a gambe tese 8 colpi con 82kg

stop...mi reggo in piedi a stento.

ora dimmi...dov'? l'intensit? in un allenamento da DODICI serie per muscolo?

Ti dico quello che ho capito dai tuoi discorsi in breve e in modo semplicistico?
Fare mille serie per muscolo ? una cazzata.
Se devo fare petto mi faccio poche serie es 4 serieX 6-8 facendo esercizi differenti e con pesi alti.
Prediligo esercizi a corpo libero, bilancere o manubri. No macchine.

Ok... Per?... Sinceramente... Io non sono in grado di farmi una scheda da solo...!!

P.S. devo fare delle pause dall'assunzione cos? alta (1,8g/kg) di proteiene? oppure vado avanti sempre con queste dosi fino a quando arrivo al mio traguardo?

[dj crush]

hihihihi
c'? alex che ? in crisi da almeno 500 reply


dai alexx collegati al LIVE che ci sfondiamo che ? meglio

[ALex1487]

hihihihi
c'? alex che ? in crisi da almeno 500 reply


dai alexx collegati al LIVE che ci sfondiamo che ? meglio

**** sono preso male di brutto!
Non capisco pi? una minchia di quello che si dice!

P.S. se vuoi venti minuti e ci facciamo una partita o a MW2 oppure a OPS!

[dj crush]

**** sono preso male di brutto!
Non capisco pi? una minchia di quello che si dice!

P.S. se vuoi venti minuti e ci facciamo una partita o a MW2 oppure a OPS!

buhabuhabuhabuh
a differenza tua IO lavoro