Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

quindi in ogni serie devo arrivare praticamente sfinito all'ultima rep e se riesco a farne altre, aumento? (a volte ? dura perch? magari 1kg fa la differenza ma i manubri vanno 2 a 2)

dunque, c'? il partito del "a cedimento" e del "quasi a cedimento"...
Io in tanti anni NON ho mai visto risultati che mi facessero propendere per l'allenamento BRUTALE ad ogni costo...lo faccio perch? mi piace, ma non ? un metodo superiore al normale allenamento duro...L'ultima rep ? l'ultima che riesci a fare BENE...se sali storto, non finisci il movimeto, ti viene un embol?a, sei andato OLTRE.ovviamente devi conoscere il tuo corpo, ci vuole sensibilit?...puoi anche impiegarci 5 secondi a completarla, ma deve essere una ripetizione BELLA da vedere.Non tutti hanno le risorse fisiche di Miky/lorisbatacchi per allenarsi a cedimento. ripeto, io, da tecniche di intensificazione, non ho mai ricavato di pi? che da un normale allenamento
duro.
MA deve essere una serie che IMPEDISCA altre 5 serie con lo stesso peso...
Al massimo 3...altrimenti ? una contraddizione di termini...
l'allenamento a cedimento non ? fattibile in un contesto ad alto volume...
altrimenti NON era a cedimento, ma a cedimento percepito...oss?a il peso attivava solo 10 fibre su 100 (esempio) e le faceva cedere, poi MAGARi, riducendo il peso, ne attivava altre 10 e le faceva cedere e cos? via...
peccato che con la stanchezza che aumenta ti ritrovi a calare il peso e a reclutare solo poche fibre in pi?...e tutte di tipo ossidativo ...
Il peso che pu? muovere un atleta esperto ne stimola 90...e le fa cedere...tutte...magari pu? allenarle ancora per altre 2-3 serie...ma se ?a rrivato a cedimento delle fibre bianche...nn pu? confidare su una capacit? di recupero delle stesse , essendo POCO vascolarizzate. A meno che non si alleni su singole e triple...ma sulle 6-8-12 il discorso ? cos?...anche perch? i prodotti di scarto impediscono contrazioni e ripetizioni qualitative nelle serie a venire...insomma, fai dell'allenamento produttivo fino ad un certo punto...

quindi se ti alleni con pi? volume meno intensit?, tralasciando SE ? utile o meno per il tuo sport, va bene usare pesi facili che diventino difficili alla fine dell'allenamento...non della serie in esame...

[gabelbrucken]

Distensioni manubri seduto : 1 x 11 con 26,250 + collari olimpici e Power hooks... c'? da dire che l'aggravio di peso dei PH ? compensato dal poter fare il preload, neurologicamente molto favorevole all'esecuzione dell'esercizio...

Squat, 23 reps con 96, 750

Chin up supinato + 8,250 kg di zavorra : 1 x 13

Crunch al cavo...

[gabelbrucken]

Allenamento per il pilone sinistro...

Distensioni seduto: 1 x 10 con 53 kg

Chin up supinato : 1 x 7 con zavorra di 6 kg

Stacco da terra "morto" : 1 x 10 con 62kg

Stacco da terra sumo : 1 x 10 con 67 kg

Mezzi stacchi barra spessa 50 mm : 1 x 10 con 78 kg

Reverse crunch su panca a 30? : a cedimento

[Fede343]

Hai tolto 2kg e rotti di zavorra per le trazioni..e nonostante questo ne hai fatte 6 in meno..come mai?

[gabelbrucken]

Hai tolto 2kg e rotti di zavorra per le trazioni..e nonostante questo ne hai fatte 6 in meno..come mai?

ho scritto l'allenamento del rugbysta che seguo...
i miei allenamenti di solito li scrivo in grassetto.
pilone sinistro ? il suo ruolo in squadra.

Sta decisamente migliorando.Anche se , visto il suo peso corporeo,difficilmente diventer? un gran "trazionista" alla sbarra...

Comunque Fede343 mi presta il gancio per ricordarvi un' entit? non sempre capita nel bb e negli sport di forza : il periodo di scarico...
La tua domanda sarebbe stata lecita se fosse stato il mio allenamento...avrei potuto risponderti che ciclicamente ? spesso EFFICACE e UTILE scaricare VOLUTAMENTE una buona percentuale di carico E il numero di ripetizioni...

[Mr. Q]

oggi giornata di allenamento con i pesi...

mi preparo
infilo la mano nella borsa alla ricerca del quadernino e...
nulla!!!!
flash tipo film.. viene ripresa la mia scrivania con zoooom sulla pila di libri vari e sotto a tutto si intravede la busta con dentro il quadernino... musichetta alta tensione!!!
vabbè...
già che c'ero ho fatto un po' di cardio e un po' di PR... ahahahha

domani allenamento!!! ahahahahaha

[Mr. Q]

l'aggravio di peso dei PH ? compensato dal poter fare il preload, neurologicamente molto favorevole all'esecuzione dell'esercizio...

Gabel potresti quando hai un attimo di tempo spiegarmi meglio cosa vuoi dire???

[gabelbrucken]

Gabel potresti quando hai un attimo di tempo spiegarmi meglio cosa vuoi dire???

Beh, immagina di staccare il bilancere della panca piana DAL petto...il sistema nervoso non ha la possibilit? di calcolare correttamente il numero di unit? motorie necessarie a smuovere il peso...inoltre ,in posizione di allungamento i sarcomeri si allontanano ed ? difficile fare il "ponte" di ATP necessario alla contrazione...

[Fede343]

ho scritto l'allenamento del rugbysta che seguo...
i miei allenamenti di solito li scrivo in grassetto.
pilone sinistro ? il suo ruolo in squadra.

Sta decisamente migliorando.Anche se , visto il suo peso corporeo,difficilmente diventer? un gran "trazionista" alla sbarra...

Comunque Fede343 mi presta il gancio per ricordarvi un' entit? non sempre capita nel bb e negli sport di forza : il periodo di scarico...
La tua domanda sarebbe stata lecita se fosse stato il mio allenamento...avrei potuto risponderti che ciclicamente ? spesso EFFICACE e UTILE scaricare VOLUTAMENTE una buona percentuale di carico E il numero di ripetizioni...

Ops..come non detto..in effetti non capivo che intendevi per pilone sinistro..

Io per? sarei pi? tentato nel cambiare esercizi portandoli sempre a cedimento piuttosto di fare dei cicli di scarico..ma sono ignorante in materia quindi non dubito di quel che dici..

Ah gioved? scorso sono arrivato a 11 ripetizioni e mezzo di trazioni alla spalliera..e pensandoci sembrano anche pi? difficili di quelle alla sbarra perch? non ci si pu? dondolare o cambiare inclinazione del corpo rispetto alla sbarra, aiutarsi con le gambe ecc..

[gabelbrucken]

Ops..come non detto..in effetti non capivo che intendevi per pilone sinistro..

Io per? sarei pi? tentato nel cambiare esercizi portandoli sempre a cedimento piuttosto di fare dei cicli di scarico..ma sono ignorante in materia quindi non dubito di quel che dici..
Ah gioved? scorso sono arrivato a 11 ripetizioni e mezzo di trazioni alla spalliera..e pensandoci sembrano anche pi? difficili di quelle alla sbarra perch? non ci si pu? dondolare o cambiare inclinazione del corpo rispetto alla sbarra, aiutarsi con le gambe ecc..

DIFATTI nn ci sono pareri unanimi in materia...Diciamo che molti studiosi hanno portato fior di dimostrazioni scientifiche a supporto della loro tesi...oss?a che la supercompensazione avvenga quando il corpo smaltisce il cortisolo.oss?a quando riposa...

[gabelbrucken]

intanto proseguo con l'incremento di frequenza e la riduzione ulteriore di volume...allenato Domenica, oggi ci ho riprovato...

Panca presa stretta : 1 x 12 con 74,250

Stacco da terra a gambe tese 4 dita sotto al ginocchio : 3 x 7 con 62 kg

Curl bilancere da 50 mm : 1 x 6 con 38,250

Reverse crunch

Rematore manubrio : 1 x 13 con 26 kg

Crunch al cavo

rieccoci qui...

Panca presa stretta : 1 x 9 con 77,450 Lo ammetto, ho sbagliato a caricare il bilancere

Chin up pronato : 1 x 9 con 15,5 kg di zavorra

Panca presa stretta : 1 x 10 con 75

Stacco a gambe tese : 1 x 7 con 64,5
Stacco alla rumena : 1 x 8 con 64, 5
Stacco a gambe tese : 1 x 6 + 1/2( ceduta la presa ) con 64,5

Reverse crunch a cedimento

voi che ne dite ? posso considerarlo un miglioramento?

Oggi : Panca presa stretta : 1 x 9 con 77,450
Panca presa stretta : 1 x 10 con 75

contro 1 x 12 con 74,250 della scorsa volta?

[Mr. Q]

Allenamento di oggi (manca lo squat perchè lo avevo fatto ieri.. tra l'altro con 8kg in più dell'ultima volta quindi dovrò di nuovo tornare giù!!)






Gabel credo che se sia un miglioramento lo saprai la prossima volta che farai l'esercizio.. se riesci a fare di nuovo 12 ripetizioni allora si se invece ti fermi di nuovo a 9 forse è il caso di scendere di nuovo di pesi e ritentare la scalata!!

[gabelbrucken]

Allenamento di oggi (manca lo squat perch? lo avevo fatto ieri.. tra l'altro con 8kg in pi? dell'ultima volta quindi dovr? di nuovo tornare gi?!!)






Gabel credo che se sia un miglioramento lo saprai la prossima volta che farai l'esercizio.. se riesci a fare di nuovo 12 ripetizioni allora si se invece ti fermi di nuovo a 9 forse ? il caso di scendere di nuovo di pesi e ritentare la scalata!!

Ma secondo te di quanto dovrei aumentare?di volta in volta ho aumentato circa 500/750 gr su panca stretta...ora, per sbaglio ho aumentato di 3 kg circa...e ne ho fatte 9...oss?a il limite basso del range 9-12...9 rappresenta comunque una serie ESEGUITA...quando si usano le reps alte si presuppone che sia difficile eseguirne sempre PRECISAMENTE lo stesso numero...

potrei arrischiarmi su un 75,500?

lo ammetto, comincio ad entrare nell'incubo della cifra tonda...
ho perso il tiraggio nel frattempo...e sta facendo due conti per stabilire quando ricominciare la dieta...
Vorrei arrivare alle seguenti prestazioni...

Squat 100 x 20
Panca stretta 12 x 80
Lento manubri 10 x 30
Stacco da terra morto E a gambe tese 10/15 x 80
Chin up +20 x 8
Chin up supinato + 10 x 12


ma...le vedo molto lontane...almeno sulle alte reps...
e se comincio la dieta la vedo dura...

[gabelbrucken]

Allenamento di oggi (manca lo squat perch? lo avevo fatto ieri.. tra l'altro con 8kg in pi? dell'ultima volta quindi dovr? di nuovo tornare gi?!!)






Gabel credo che se sia un miglioramento lo saprai la prossima volta che farai l'esercizio.. se riesci a fare di nuovo 12 ripetizioni allora si se invece ti fermi di nuovo a 9 forse ? il caso di scendere di nuovo di pesi e ritentare la scalata!!

mi sembra tutto in ordine, bravo...probabilemente senza Squat ti sarai sentito pi? energico...Vedo dei pesi che cominciano ad essere rispettabili...'azzo anche il Side Bend... mi pare un po' heavy no?
che obliqui hai?

conitinua a pazientare e mantenere un po' di buffer nelle ripetizioni...poi quando sai che AD ESEMPIO non fai pi? le 2 del mattino, potrai portare le ripetizioni a cedimento...

[Mr. Q]

Ma secondo te di quanto dovrei aumentare?di volta in volta ho aumentato circa 500/750 gr su panca stretta...ora, per sbaglio ho aumentato di 3 kg circa...e ne ho fatte 9...oss?a il limite basso del range 9-12...9 rappresenta comunque una serie ESEGUITA...quando si usano le reps alte si presuppone che sia difficile eseguirne sempre PRECISAMENTE lo stesso numero...

potrei arrischiarmi su un 75,500?

lo ammetto, comincio ad entrare nell'incubo della cifra tonda...
ho perso il tiraggio nel frattempo...e sta facendo due conti per stabilire quando ricominciare la dieta...
Vorrei arrivare alle seguenti prestazioni...

Squat 100 x 20
Panca stretta 12 x 80
Lento manubri 10 x 30
Stacco da terra morto E a gambe tese 10/15 x 80
Chin up +20 x 8
Chin up supinato + 10 x 12


ma...le vedo molto lontane...almeno sulle alte reps...
e se comincio la dieta la vedo dura...

gabel.. sono un pirla!!! ti spiego..
non avevo notato la differenza a livello di kg ma solo quella a livello di grammi
quindi direi che il miglioramento c'? stato.. e mi sembra sia segno di una giusta progressione... io si i 75 kg me li sentirei senza alcun patema