Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Allora sconsigliate le trazioni al mento?
Come far crescere il trapezio?

Scrollate con man.ubri e stacchi pesanti

[neeko72]

io sto veramente scoprendo nuove frontiere del DOMS alle gambe da quando faccio (ovvero, provo a fare) il Pistol Squat....

[gabelbrucken]

io sto veramente scoprendo nuove frontiere del DOMS alle gambe da quando faccio (ovvero, provo a fare) il Pistol Squat....

ah guarda non stento a crederci!!!Ma tu lo fai proprio senza appoggiarti/ancorarti a nulla???

[Anima998]

attendo feedback di Anima998 sullo stacco con manubri...

domani te lo invio!

venerd? scorso (oh, tutti e due i work out della scorsa settimana, stessi pesi - come ti dicevo- di quella precedente... speriamo bene)

ho fatto di necessit? virt?: hai presente le pedane di plastica rigida per fare step? le ho sfilate dai piedi di una tipella che mi conosce (mora e assolutamente non carina, ndr) e le ho messe sotto i dischi di ghisa riuscendo a rialzare il bilanciere in maniera buona:
riesco a staccare decisamente meglio...!!!! anche se la presa che comincia a cedere alla sesta rep c'? sempre... ) infatti li ho eseguiti con 60 kg....

ps2: sicuramente mi sono perso qualche buon intervento, e stanotte mi legger? il tuo allegato(ancora grazie) perch? questa settimana sono nella shit fino al collo...e venerd? gi? so che dovr? saltare l'allenamento...

[gabelbrucken]

domani te lo invio!

venerd? scorso (oh, tutti e due i work out della scorsa settimana, stessi pesi - come ti dicevo- di quella precedente... speriamo bene)

ho fatto di necessit? virt?: hai presente le pedane di plastica rigida per fare step? le ho sfilate dai piedi di una tipella che mi conosce (mora e assolutamente non carina, ndr) e le ho messe sotto i dischi di ghisa riuscendo a rialzare il bilanciere in maniera buona:
riesco a staccare decisamente meglio...!!!! anche se la presa che comincia a cedere alla sesta rep c'? sempre... ) infatti li ho eseguiti con 60 kg....

ps2: sicuramente mi sono perso qualche buon intervento, e stanotte mi legger? il tuo allegato(ancora grazie) perch? questa settimana sono nella shit fino al collo...e venerd? gi? so che dovr? saltare l'allenamento...

ti sei perso sicuramente qualcosina, questa settimana sono stato abbastanza produttivo...
ma recupererai...

Ottima idea quella degli step di plastica...

ti d? una dritta rapida per la presa: presa "a strappo". Ossia -sia a presa pronata che mista- schiacci il pollice SOTTO le altre 4 dita...
Fa un po' male ma funziona.

Leggi l'allegato, ti piacer?.Se hai ancora un vhs, ti mando la videocassetta...

[desmoone]

Ieri ho fatto la maratonina d iTarquinia: 11,5 km percorsi in 3 giri da circa 3,8km ciascuno. Nel giro c'era una salitona con pendenza di circa il 10%.

Ottima mia gara..sono stato molto veloce riuscendo a correrla in 51'50''

Oggi comincio la FULL in palestra.

[Liuppy]

Ieri ho fatto la maratonina d iTarquinia: 11,5 km percorsi in 3 giri da circa 3,8km ciascuno. Nel giro c'era una salitona con pendenza di circa il 10%.

Ottima mia gara..sono stato molto veloce riuscendo a correrla in 51'50''

Oggi comincio la FULL in palestra.

cavolo Robb? che tempone....

[desmoone]

cavolo Robb? che tempone....

considerando la salitona....veramente una bella prestazione

[Anima998]

ti sei perso sicuramente qualcosina, questa settimana sono stato abbastanza produttivo...
ma recupererai...

Ottima idea quella degli step di plastica...

ti d? una dritta rapida per la presa: presa "a strappo". Ossia -sia a presa pronata che mista- schiacci il pollice SOTTO le altre 4 dita...
Fa un po' male ma funziona.

Leggi l'allegato, ti piacer?.Se hai ancora un vhs, ti mando la videocassetta...

i must recover it!

grazie della dritta, nei prossimi stacchi la provo!!

ps: un vhs ce l'avrei....ma ? una specie di mietitrebbia...

[GMR]

Presa a strappo, i vantaggi e l'applicabilità di questa presa ???

[gabelbrucken]

Presa a strappo, i vantaggi e l'applicabilit? di questa presa ???

Nella presa, l'anello debole ? il pollice...in questo modo ritardi il momento in cui cede, poich? lo blocchi con le altre dita.

[neeko72]

ah guarda non stento a crederci!!!Ma tu lo fai proprio senza appoggiarti/ancorarti a nulla???

maddeche....ho scritto "provo a fare" apposta....venerd? l'ho fatto appoggiandomi al minimo con una mano ad una panca posta di lato a me...cercavo di non tenermi in discesa fino all'ultimo 1/4 di movimento e in salita dal 2/4 in su...un cul? che non ti dico...

[Torakiky]

era un po' che non lo facevo... in regime di surplus calorico non era un problema fare 3 fullbody RIDOTTI con intensit? differenti alla settimana...

o un bel A-B-A gambe-tronco-gambe alla settimana...

ora con almeno 3 giorni di aerobica e in deficit(o meglio, come meno calorie, visto che comunque ho perso solo acqua fin adesso credo) calorico ho trovato le energie per allenarmi solo oggi... e per non lasciar passare troppo tempo tra due allenamenti dello stesso muscolo oggi ho preferito optare per il fullbody.

ho scaldato benino tutti i muscoli prima e poi sono partito:

Squat : 18 x 100 (massimo 4 respiri tra una e l'altra)
Chin up pronazione con 10kg di zavorra: 8
Panca presa stretta : 8 x 73
Curl bilancere da 50mm: 8 x 33
Press manubri seduto: 6 x 25
Stacco da terra a gambe tese: 8 x 87

devo dire che il fullbody mi stupisce sempre...anche col vomito i carichi risentono relativamente del no-stop

Certo da un lato manca l'esaltazione degli 85-88kg di panca a presa stretta...ma oggi andava bene cos?...

In tutto questo coacervo di super-tori, oggi ho fatto panca, 3 serie da 50 kg + il bilancere (8 kg?): ebbene, ho dovuto farmi aiutare...

[Anima998]

Nella presa, l'anello debole ? il pollice...in questo modo ritardi il momento in cui cede, poich? lo blocchi con le altre dita.

asp?.....io con presa prona noto che le prime a cedere sono le altre quattro dita...quelle che stringono il bilanciere....

ps: di solito per tutti gli esercizi uso i guanti.....per gli stacchi cosa mi consigli?

[Torakiky]

11- Mettere l'ego fuori dalla porta
12- Tenere un diario d'allenamento
13- nel dubbio riposarsi di pi?, non di meno
14- Basare l'allenamento sul lungo termine, non sul breve.Grandi guadagni in tempi brevi ? una ricetta per l'infortunio e la frustrazione...nonch? pura utopia.Eccezion fatta per il bulking up, ma non ? una strada che amo.
15- Usare dischi di FRAZIONI di kg per gli incrementi(vedi comandamento n?11)
16- Non inarcarsi durante l'esecuzione della panca piana
17- Dormire il pi? possibile
18- Non comprare riviste fuorvianti, come Flex e compagnia brutta.
19- Non incurvare la schiena negli stacchi o negli squat
20- Non ruotare o allargare i gomiti durante la distensione su panca piana.

Appunto...