Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

Grazie Anima998, vado subito sul tubo a guardare il gabelcanale

Ma c'? un modo per capire se sono uno staccatore o uno squattatore?

? vero che lo squat rovina la schiena?

vale mi piace il metodo socratico...


cmq oggi 9,8 km\h

[Anima998]

Anima998 sei molto gentile e sembri molto preparato...Bisognerà allenarsi insieme così mi dai qualche dritta...
.

grazie Gabelbrucken, ma io sono l'ultima ruota del thread (ehm,carro) edito: anzi sono proprio un carretto con problemi agli iniettori
ti consiglio di continuare a seguirci, quando arrivano i Guru c'è da rimanere ore incollati allo schermo!!

Parentesi: Cavolo Ale!!! Spettacolo! Complimenti...auguro davvero a tutti di incontrarti in una palestra qualsiasi...

proud and deeply honoured to be trained and monitored by you, Veil!!!!

[Anima998]

Per Il Nuovo Utente Gabelbrucken

cmq oggi 9,8 km\h

vedi invece, questo ? un ragazzo con grosse potenzialit? e una bella base, peccato sia un casino riuscire a spiegargli di correre insieme a qualcuna....e soprattutto di cambiare calzature il sabato sera!!

[cosmy88]

[YOUTUBE]pfsTKfUT-RQ[/YOUTUBE]
bene, dopo aver visto lui, smetto di andare in palestra

[neeko72]

io da un paio di mesi per i dorsali sto provando un esercizio che mi sta dando grossissime soddisfazioni....trazioni agli anelli...come in questo video ma fatte in palestra..

[YOUTUBE]Y0M5iZZtZcY[/YOUTUBE]

unisco due maniglie dei cavi con una corda e la faccio passare su un tubo affogato nel cemento armato che sta a 3 metri da terra...da distensione totale(totale abduzione delle scapole) con presa prona a trazione completa al petto con presa parallela....senza carico riesco a farne 2 serie da 12...ma la sensazione di allungamento che ti danno non l'ho mai sperimentata con nessuna sbarra...

[gabelbrucken]

[YOUTUBE]VcJ4uk5yB7s[/YOUTUBE]

2:03...

chin up con asciugamani...se non ? allenamento per la presa questo...

quoto Neeko per gli anelli...esercizio killer!

[gabelbrucken]

Caro Gabel, sono un ultra hardgainer...da quando entro in palestra a quando esco ho già PERSO 3 kg solo GUARDANDO i pesi...
Qual'è il miglior esercizio tra squat e stacco da terra? Quale devo fare per crescere? Come posso impostare un programma d'allenamento su base lunga?

Caro Gabel, nella mia palestra tutti mi scherzano perchè mi alleno senza usare tecniche di intensificazione e i principi Weider. Che cosa sono? Puoi fare chiarezza su questo punto? Sono veramente necessarie?

Cordialmente tuo,
Marco Visita.

Ciao Marco,
penso che ci sia troppa mitizzazione degli schemi di allenamento.Non c'è ragione perchè una persona debba provare tutti i metodi dialelnamento abbreviato o provarne uno inparticolare.Quello che rallenta tantissime persone è passare da unprogramma all'altro.Se nonstate facendo progressi date un'occhiata alle ore di sonno che effettivamente fate e alla vostra alimentazione.
Ad ogni modo, supponendo che tu non sia un atleta esperto posso suggerirti questa sequenza:

2-3 mesi;
programma di due giorni, squat, panca ,lat machine presa supina in entrambi i giorni. n un giorno vine fatto lo stacco e nell'altro una scrollata. Viene fatto UNA serie di riscaldamento per ogni esercizio, seguita da un 2 x 10. Dopo poco l'atleta raggiungerà l'incapacità in alcune serie MA non è un obbiettivo specifico.
3 mesi;
due giorni , con squat in entrambi i giorni per 2 x 15. In un giornio l'atleta farà la panca (o la sua variante del programma precedente),scrollate e rematore manubrio. Quando diventano difficili le serie di squat si può ridurre il carico della seconda serie per completare la serie (come fa Anima998 con la pressa).
Nel secondo giorno , lat machine supina, distensione sopra la testa e scrollate POSTERIORI.
Le serie della parte superiore sono 2 x 8. Raggiungere l'incapacità muscolare sarà la norma.
3-4mesi;
2 giorni con squat da 20 reps: primo giorno chin up e distensioni sopra la testa, secondo giorno panca piana e rematore ( 2 x 8 )

ultima rotazione:
2 giorni (ma su 9-10 giorni)
primo giorno squat e parallele, secondo giorno stacchi e chin up.


Ricordate sempre: il cambiamento può accelerare il vostro progresso come rallentarlo...

Attendiamo la risposta alla seconda domanda e la richiesta di chiarimenti sulla prima risposta.

[Dex]

Caro Gabel, mi ritengo un protein burner, credi che un semplice supplemento di amminoacidi ramificati prima dell'allenamento sia sufficiente per non cannibalizzare troppo la massa muscolare gi? esistente? Conosci altri metodi pi? efficaci? Considera che ho gi? limitato parecchio l'intensit? di allenamento.
Ti ringrazio per la risposta.

Dex.

[Dex]

Allenamento di ieri:

Lat machine avanti: 2 di risc. poi 3 serie 8-9 reps 50 kg.

Distensioni sopra la testa: 2 serie di risc. poi 3 serie 8-9 reps con 28 kg

Doccia,

casa.



P.S. le spalle le faccio una settimana si e una no.................

[kinggixi]

Allenamento di ieri:

Lat machine avanti: 2 di risc. poi 3 serie 8-9 reps 50 kg.

Distensioni sopra la testa: 2 serie di risc. poi 3 serie 8-9 reps con 28 kg

Doccia,

casa.



P.S. le spalle le faccio una settimana si e una no.................

Ao non te va proprio de fa un cavolo...

[Dex]

Ao non te va proprio de fa un cavolo...

[Dex]

Ao non te va proprio de fa un cavolo...

E mi sono anche ingoiato na vaschetta de gelato dopo!!!!!

[kinggixi]

E mi sono anche ingoiato na vaschetta de gelato dopo!!!!!

o tu si che potresti essere il mio allenatore..

[Scorpion]

[YOUTUBE]pfsTKfUT-RQ[/YOUTUBE]
bene, dopo aver visto lui, smetto di andare in palestra

[Dex]

o tu si che potresti essere il mio allenatore..

Se ho ben capito potrei avere la scheda perfetta per Te!!!