Alimentazione e corsa

[armadillosiberiano]

io pranzo alle 13:30, ho la possibilit? di mangiare pasta o carne (o panino)... solo che arrivare alle 9 e poi correre ? impossibile.

e allora ? necessario andare di integratori...

[AndreaRS250]

si per ora mi interessa solo corsa molto tranquilla, devo buttar giù i kg di troppo.

[benjofactory]

dopo un cannolo siciliano mangiato alle 3 di pomeriggio (sotto al sole) nella fiera che hanno fatto qui sulle mura ho pensato che potevo anche morire dopo 3 passi, tipo morso del cobra!

[benjofactory]

si per ora mi interessa solo corsa molto tranquilla, devo buttar gi? i kg di troppo.

arrabbiati...il nervosismo ti fa bruciare

[armadillosiberiano]

io ti consiglierei anche i saltelli...saltellando oltre che bruciare cmq fain anche parecchi addominali e rinforzi gli arti inferiori...cmq senza un alimentazione corretta avrai sempre quel problema...ti sconsiglio anche di mangiare eccessivamente prima...xkè altrimenti nn ottieni nulla...

prova ad andare in qualche negozio che tratta articoli per palestra e integratori...prenditi qualche barretta per integrare...e magari a pranzo ti prendi un giorno la carne un giorno la pasta e poi integri...nn è come mangiare correttamente...ma meglio di nulla...e poi magari sul treno 1/3 di ritter sport...tanto per darti un po' di energie...

[desmoone]

Andrea...mi trovo nelle tue condizioni...spesso corro la sera alle 20 / 20:30 ..è fantastico.

Mangia bene a pranzo, merenda alle 17:30 (yogurt o frutta) e poi alle 19:30 un piccolo panino con bresaola o prosciutto.

Se corri alle 21...non devi aver ingerito nulla di pesante da almeno 1,5 ore.

[alem74]

Io aspetterei il parere di Neeko...
Nel frattempo ti consiglierei di assumere carboidrati tipo pasta e pane durante il pranzo e di non aspettare fino alle 9.30 per mangiare, l'ideale è mettere qualcosa nello stomaco ogni 3 ore, quindi, ti riporto il mio esempio, colazione con latte, fette biscottate (o panino) e marmellata, un frutto o uno yogurt a metà mattinata, pranzo completo evitando grassi animali, un altro spuntino come la mattina (io per la palestra nel pomeriggio mangio una confezione di Jocca ma per correre frutta o yogurt sono meglio) e un altro ancora, diciamo, sul treno...al che ti fai la corsa e quando rientri una bella cena a base di proteine (leggi carni bianche e pesce) e verdure a volontà limitando al minimo i carboidrati.

[AndreaRS250]

diciamo che solitamente dopo lo sforzo, la sera, mi passa anche l'appetito di tipo compulsivo.

Però il problema è proprio trovare cosa mangiare e soprattutto a che ora.. eventualmente appena salito in treno (alle 20) mi mangio un panino col prosciutto (cotto?)... vorrei arrivare a casa e sentirmi in forze... gli integratori/barrette mi fanno proprio cacare, soddisfazione zero.

Poi esiste qualcosa di energizzante? che ne so, ginseng o quelle cose li... bere un caffè non è il massimo per l'acidità di stomaco.

[alem74]

Prosciutto crudo o bresaola o ancora meglio tacchinella...
dopo una giornata di lavoro non ti sentirai mai fresco e non avrai la voglia di faticare ancora, dovrai sforzarti di prepararti ed uscire, dopo i primi 10 minuti la stanchezza sparirà per riapparire dopo una mezzoretta dalla fine dell'allenamento...

[AndreaRS250]

hmm si l'arrosto di tacchino non è malaccio. La bresaola proprio no.. schifezz..

[armadillosiberiano]

diciamo che solitamente dopo lo sforzo, la sera, mi passa anche l'appetito di tipo compulsivo.

Per? il problema ? proprio trovare cosa mangiare e soprattutto a che ora.. eventualmente appena salito in treno (alle 20) mi mangio un panino col prosciutto (cotto?)... vorrei arrivare a casa e sentirmi in forze... gli integratori/barrette mi fanno proprio cacare, soddisfazione zero.

Poi esiste qualcosa di energizzante? che ne so, ginseng o quelle cose li... bere un caff? non ? il massimo per l'acidit? di stomaco.

fattu due strisce di coca

[nonno enio]

guarda che un terzo di ritter ti d? una discreta carica.
D'accordo che non parlo di correre ma quando vado ai raduni lontani e mi faccio anche dieci ore in moto, un ritter intero ed un cartone da mezzo litro di latte verso mezzogiorno mi fanno arrivare alle nove di sera senza alcun problema di appetito.

[neeko72]

Io aspetterei il parere di Neeko...
Nel frattempo ti consiglierei di assumere carboidrati tipo pasta e pane durante il pranzo e di non aspettare fino alle 9.30 per mangiare, l'ideale è mettere qualcosa nello stomaco ogni 3 ore, quindi, ti riporto il mio esempio, colazione con latte, fette biscottate (o panino) e marmellata, un frutto o uno yogurt a metà mattinata, pranzo completo evitando grassi animali, un altro spuntino come la mattina (io per la palestra nel pomeriggio mangio una confezione di Jocca ma per correre frutta o yogurt sono meglio) e un altro ancora, diciamo, sul treno...al che ti fai la corsa e quando rientri una bella cena a base di proteine (leggi carni bianche e pesce) e verdure a volontà limitando al minimo i carboidrati.

grazie tesoruccio mio..


allora caro dott. Rs250.....il problema è a monte (e non al monte dei pegni).....partiamo da un dato di fatto....andare a correre la sera alle 9:30 dopo una giornata di lavoro è una cagata pazzesca!....il tuo metabolismo si sta spegnendo a quell'ora....hai una giornata di stress alle spalle, hai in corpo i carboidrati di tutta la giornata, del pranzo e dell'ipotetica cena.......se vai a correre a quell'ora ottieni solamente di esaurire il glicogeno muscolare e perdere massa muscolare

se vuoi veramente andare a correre in un momento efficace della giornata fallo la mattina , appena alzato e a stomaco vuoto....il glicogeno muscolare è ai minimi livelli, il metabolismo è attivo...correndo a quell'ora il carburante per sostenerti lo ricavi esclusivamente dai depositi adiposi.....

se poi, devi per forza correre alle 21:30 di sera, allora cerca di mangiare non più tardi delle 20-20:30....e mangia un paio di frutti...possibilmente ad indice glicemico basso tipo la mela o la pesca...l'IG basso farà si che il rilascio di insulina conseguente sia senza improvvisi picchi e costante per tutto l'arco di tempo evitandoti improvvisi crolli della glicemia sotto esercizio...

questo nel caso tu voglia mangiucchiare qualcosa prima di correre, e dopo la corsa, cenare...

[Ayrton]

Neeko....quindi i miei allenamenti di basket....fatti tutti minimo 21-23.....non servono a un cazz e perdo tono muscolare?

[neeko72]

Neeko....quindi i miei allenamenti di basket....fatti tutti minimo 21-23.....non servono a un cazz e perdo tono muscolare?

no...non perdi tono muscolare....ma di sicuro, non ? il momento della giornata in cui la maggior parte delle persone ? pi? fresca...