iniziare a correre... consigli?

[Giu72]

come l'altra volta... niente miglioramenti

ma capisco che non posso pretendere molto in sole 2 uscite...

essendo a casa in ferie 15gg per? spero di prendere un po di ritmo. Poi a fine mese mi fanno i plantari e gi? che ci sono compro anche un paio di scarpe decenti (ora sto correndo con delle vecchie nike shox )

Esatto, calma e pazienza, vedrai che i risultati arriveranno.

[desmoone]

Il fatto ? che arrivare camminando all' A14 ci impiego 40 minuti.... in 10 sono in spiaggia....

non so che fare per "riabilitazione" io senza sport non ce la faccio a stare!!

Ho corso con la ginocchiera prescritta dall'ortopedico....

se avete idee.... bicicletta? Nuoto senza fare rana?

Certo cavolo! Bici! Se ci corri sopra e' un casino.

[desmoone]

come l'altra volta... niente miglioramenti

ma capisco che non posso pretendere molto in sole 2 uscite...

essendo a casa in ferie 15gg per? spero di prendere un po di ritmo. Poi a fine mese mi fanno i plantari e gi? che ci sono compro anche un paio di scarpe decenti (ora sto correndo con delle vecchie nike shox )

Sco.....sono 3 settimane....3 settimane dure per rompere il ghiaccio col Running...poi.....

[desmoone]

la mezza ci vogliono almeno 45/50 giorni per preparala bene...

Dai ***** che c'e tempo...2 mesi!

[Scorpion]

Sco.....sono 3 settimane....3 settimane dure per rompere il ghiaccio col Running...poi.....

Non ho capito

[desmoone]

Non ho capito

se reggi 3 settimane...poi dopo viene tutto pi? facile e le soddisfazioni (prestazioni e perdita di peso=appagamento) ti daranno una carica immensa.

[ciaps]

Non ho capito

comunque non correre con le shox!
Per chi come noi () ha un peso importante (io sono 84 kg ma quando ho iniziato ero oltre i 90 kg) le scarpe sono ancora pi? importanti, le shox sono della cinesate tremende e non ha un minimo di sostegno per il piede .
Per quanto riguarda i risultati va bene cos?: nel primo mese il risultato fondamentale ? mantenere la voglia e la determinazione per uscire ed andare a correre, il resto (tempi, km e perdita di peso vengono da se). Vanno benissimo le pause nella corsa basta non fermarsi e fare in modo che la pausa della corsa sia una camminata veloce e non uno stop.
Se riesci, anche aumentando il numero e la durata dei tratti "camminata" cerca di arrivare ad un ora di esercizio. IN questa fase devi crearti una base di abitudine a stare in movimento, la corsa ? in molta parte una questione di testa e gi? l'abitudine a stare sulle gambe ? fondamentale: la tua testa si abitua allo sforzo e questo ti servir? in futuro quando con un paio di scarpe adeguate correrai per distanze pi? lunghe.

[ciaps]

Comincio a sentire l'abbassamento delle temperature domenica ho corso 7480 metri in 35' e 30" alla media di 4,45 al km.

Vorrei provare ad allenarmi per la mezza maratona del 21 ottobre ,vediamo.

se gi? vai a questa velocit? per un ora la mezza ? alla tua portata, poi rimane da vedere a che tipo di risultato aspiri.
Dici che a 11 km non ne avevi pi?? prova ad inserire un uscita settimanale con ritmo un pochino pi? blando ma lunghezza superiore

[Giu72]

se gi? vai a questa velocit? per un ora la mezza ? alla tua portata, poi rimane da vedere a che tipo di risultato aspiri.
Dici che a 11 km non ne avevi pi?? prova ad inserire un uscita settimanale con ritmo un pochino pi? blando ma lunghezza superiore

Diciamo che aspiro a stare sotto i 5 al km.

[desmoone]

minkia stamattina 11km alle 6:30.....misto con salite importanti....ho fatto 3 salite spingendo e tenendo un passo sotto i 4 ...ero dopato della piada di ieri sera!

[ciaps]

Diciamo che aspiro a stare sotto i 5 al km.

1h 40' ? da qui a ottobre senza sforzo ma secondo me se parti da questa andatura puoi aspirare anche a stare sotto 1h 30'. poi molto influisce quanto tempo riesci a dedicare alla preparazione, se riesci ad essere costante.

[ciaps]

minkia stamattina 11km alle 6:30.....misto con salite importanti....ho fatto 3 salite spingendo e tenendo un passo sotto i 4 ...ero dopato della piada di ieri sera!

mi mandi un po' di piada io con questo caldo sembro lazzaro poco prima del miracolo

[GianClark]

Ma precisamente il tuo problema qual'??

Il problema si ? presentato prima al ginocchio sx... condropatia rotulea, 1 mese di stop, + ghiaccio 4 volte al giorno + bustine x le cartillaggini + antidolorifici e corsa con fascia apposita... tra tutto in 3 mesi mi sono stabilizzato.
Appena finito di darmi fastidio il sx ha cominciato il dx, solo che il dolore non ? fisso in un punto: a volte ? all'interno (come nel ginocchio sx), a vole ? in basso, a volte ? all'esterno.... ? come se "girasse".
Non ho mai picchi di dolore forte... appena mi duole non sforzo.

Quest'anno speriamo che finisca presto.

A gennaio virus inerte..... 2 mesi e mezzo di calvario, cura sbagliata.... a met? marzo riprendo a correre e mi da fastidio il ginocchio sx, a maggio lo sistemo, faccio un mesetto in lieve recupero e da fine giugno ha iniziato il ginocchio dx....

Praticamente sono 8 mesi che sono praticamente fermo!!

A settembre se non mi stabilizzo, mi sa che devo tornare dall'ortopedico...

[GianClark]

Ho circa 70 giorni, quindi ? fattibile anche se non sono sicuro di reggere bene per tutta la distanza.

Sono appena tornato da un giro, ho percorso 11470 mt in 55' e 50" media 4'51" e se ci fossero stati ancora 2 km non credo che avrei retto...

Appena fa pi? fresco.... magari domenica se hai tempo, prendi rallenta il ritmo e prova a a fare 1 ora e 10 max 1 ora e 15.... respira sempre, adegua il ritmo alla respirazione... ti dico gi? che andando pi? piano, rilassato, godendoti il paesaggio farai 13km e non sarai distrutto. Fai comandare la respirazione!

[desmoone]

Praticamente sono 8 mesi che sono praticamente fermo!!

praticamente un anno del ***** praticamente.

Dai su..speriamo bene Ti capisco...quando vivi di sport e sei costretto a star fermo scapocci